Regras de sono saudável para imunidade forte: você deve saber isto

No total, saiu cerca de duas horas por dia. E a primeira-ministra britânica Margaret Thatcher acreditava: é melhor dormir uma hora a menos para ter tempo para fazer um penteado refinado. Mas eles são úteis parasaúde tais experiências com o sono? Além disso, em face da luta contra a pandemia de coronavírus e a deficiência de vitamina de primavera. Os jornalistas do programa "Manhã com o Inter" procuravam respostas para estas questões.

Muitos de nós dizem: eu sou uma coruja, então meu próprio ritmo biológico me impede de acordar e adormecer cedo. Galina Matviychuk de Kiev está reclamando: “Até as 14h, quase não há pensamentos eficazes na minha cabeça. Todos os pensamentos são sobre como dormir mais, e para que ninguém me incomode». Galina deixou seu primeiro emprego de escritório porque queria dormir o tempo todo pela manhã. Decidi abrir meu próprio negócio para definir o horário de trabalho por conta própria. «

São seis da manhã agora, logo irei para a cama, Diz ela no vídeo que gravou para o programa. – Hoje fiz tudo o que queria. Meu dia acaba, pessoal - boa noite! "

Com o desenvolvimento do progresso técnico, aqueles que chamamos de corujas estão se tornando cada vez mais. As pessoas se acostumam a trabalhar até tarde no computador ou ficar até tarde folheando o feed das redes sociais. Seja qual for a causa da insônia, ela leva à perturbação do ritmo de atividade do corpo humano, dizem os médicos. E lembram: é preciso ir para a cama antes das 22h, pois é até a meia-noite que o corpo produz os hormônios da felicidade e do bom humor.

 “É na primeira fase do sono profundo que seis vezes mais do hormônio melatonina é produzido do que durante toda a noite seguinte, - diz o médico-chefe do laboratório do sono saudável Yuri Pogoretsky. – É impossível mudar isso! Isso foi confirmado pelos laureados com o Nobel de 2017 ”.

Sem esses hormônios, uma pessoa simplesmente não pode ser saudável, observa o sonologista. Não é à toa que os médicos costumam considerar o sono o melhor remédio. Mesmo o fato de haver tantos pacientes com COVID-19 entre a equipe médica na Ucrânia e no mundo pode ser parcialmente explicado pela falta de sono devido a mudanças constantes e, como resultado, uma diminuição da imunidade. «Se você quiser ajudar os médicos - crie bons lugares para dormir para eles, - diz Yuri Pogoretsky. – Se dormem no trabalho, precisam de locais para dormir e chuveiros para que as pessoas tenham uma boa noite de sono. "

A treinadora de estilo de vida saudável Elena Sadoma dá conselhos sobre como as pessoas podem ter energia durante o dia por meio de seus próprios treinamentos e consultas. Entre eles - conselhos para acordar cedo. Ela diz que ela mesma foi uma coruja por muito tempo. Mas de alguma forma eu viajei para a África, e lá o tempo todo tinha que acordar às seis da manhã. Elena se acostumou e até começou a gostar. Ou seja, ser uma "coruja" não é uma frase.

“Manhã é o seu investimento no seu dia, - diz Elena Sadoma. – De manhã, você enche o tanque de seu carro, que pode ir longe. E você não tem que empurrar morro abaixo o dia todo. " É verdade que você precisa não apenas se levantar, mas também ir para a cama mais cedo.

Também vale a pena alterar seu horário normal de sono por esse motivo. Com o passar dos anos, o corpo produz cada vez menos melatonina, dizem os médicos. É por isso que quanto mais velhos ficamos, quanto mais pensamentos negativos temos, mais rápido nos cansamos e, então, contraímos doenças crônicas. E se você for para a cama depois da meia-noite, isso só piorará a situação. Se você está acostumado a ir para a cama de manhã, encontre uma maneira de quebrar esse hábito - por conta própria ou com a ajuda de seu médico.

Para treinar para adormecer às 22:00, os médicos e treinadores aconselham-no a não levar o telefone consigo para a cama. Enfatize que a luz forte de uma pequena tela pode neutralizar o efeito da melatonina, o próprio hormônio responsável pelo bom humor. "Apague as luzes, ventile a sala, - Elena Sadoma recomenda. – Desligue a TV, seus gadgets, deixe seu cérebro parar um pouco. Faça alongamento, ioga, dê uma caminhada, tome um banho quente, beba um bom chá de ervas, acenda velas - e assim, aos poucos, você vai entender que realmente quer dormir. "

Se, apesar das medidas tomadas, você sofre de insônia, verifique sua história hormonal, aconselha Yuri Pogoretsky: “A insônia pode estar associada a problemas de tireoide, por isso estamos examinando o estado hormonal. Os baixos níveis de ferro também podem causar problemas de sono. "

Os médicos insistem: as pessoas não nascem corujas. Nós mesmos ajustamos nossa programação para atividades tardias. O dia sempre tem 24 horas, e se você ainda puder treinar para ir para a cama e acordar mais cedo, terá tanto tempo para trabalhar ou estudar quanto em condições de atividade tardia. Você simplesmente mudará sua atividade por algumas horas.