A principal tarefa da insônia é aliviar o sistema nervoso. O que pode ajudar?
Atividade física
Se você está sofrendo insônia, tente caminhar antes de dormir por pelo menos 20 minutos. Um pouco de ginástica também é adequado, feito algumas horas antes de dormir.
Atitude correta
O que você faz quando o bebê adormece? Você abre o Instagram ou assiste a vídeos no YouTube. Se você deseja ter um sono saudável, recomendamos desistir. Melhor fazer bordado ou tricô, ou tomar banho enquanto ouve uma música suave.
Recusa do sono diurno
É uma grande tentação ir para a cama durante o dia, quando não dormiu à noite. Mas é melhor não fazer isso, caso contrário, você pode derrubar o regime.
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Equipamento para dormir
Tente manter o quarto fresco, silencioso e escuro o tempo todo. Colchão deve ser confortável e moderadamente resistente, a roupa de cama deve ser tátil o mais confortável possível.
Nutrição apropriada
Aprenda a comer corretamente - 2-3 horas antes de deitar. Se você realmente quer comer, um copo de kefir, uma banana ou um pedaço de queijo magro é suficiente. Não se esqueça de beber um chá de hortelã-pimenta e uma colher de mel.
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