O símbolo do ano novo não é apenas um determinado animal, mas também um ganho de vários quilos durante as férias.
É difícil se controlar quando todo o clima festivo acena: beba champanhe, faça um lanche torta perfumada, experimente a famosa carne gelada de acordo com a receita da avó, etc. No final, tudo se transforma ganho de peso.
O que você definitivamente não deve fazer nessa situação é ir a extremos. Não vale a pena abrir mão de nenhum prazer para que as férias sejam lembradas apenas pelo seu sacrifício à beleza. Bem como estocar comprimidos para melhorar a digestão e fazer tudo ao ponto de ficar difícil respirar.
E aqui está a melhor maneira de proceder.
Pular corda é rápido e eficaz
O simulador de infância cabe facilmente no seu bolso, e há muitos benefícios na luta por uma figura ideal. Permite queimar calorias a uma taxa de 13 kcal por minuto. 15 minutos por dia é o suficiente! Ouvir música enérgica durante um treino intenso irá ajudá-lo a entrar no ritmo e não a gaguejar. Outro truque de vida: mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra o corpo e os joelhos ligeiramente dobrados.
Aproveite a escada
Quando o mundo para muitos foi reduzido ao tamanho de um apartamento, vários truques foram usados. Assim, aqueles que não conseguem imaginar a vida sem correr regularmente mudaram-se para um lance de escadas. Convenientemente! Você não quebra as regras, não interrompe seus treinos, não atravessa seu apartamento com uma esteira. Subir as escadas em um prédio de vários andares é um ótimo treino para quem sonha em bombar suas nádegas, melhorar a função cardíaca e, claro, queimar o excesso de calorias de forma eficaz.
No caso de um bloqueio particularmente rígido, mesmo que seja assustador sair do apartamento, use uma plataforma com degraus. Esta é uma máquina bastante compacta que é bom ter em casa. Adequado para simular o subir escadas. Além disso, é capaz de aumentar a eficácia de qualquer exercício clássico, melhorando o trabalho muscular, a destreza e o equilíbrio.
Experimente a emoção de saborear e reduzir as calorias
Peito de frango cozido no vapor tem uma "má reputação". Assim que começamos a ajustar nossa dieta às melhores tradições da dietética, o reflexo é acionado: "A beleza exige sacrifício, e esse sacrifício sou eu." É uma questão completamente diferente se você tentar cozinhar as mesmas costeletas no vapor acompanhadas de rodelas de manga e purê de cenoura e mirtilo. Comer bem não se trata apenas de brócolis fresco com quinua. Cuide de seus receptores. Dessa forma, há menos risco de se soltar e se “recompensar” com um donut. Verificado!
Mantenha seus níveis de vitamina D sob controle
O ideal, é claro, é fazer um exame de sangue. Mas médicos e nutricionistas são unânimes na opinião de que no inverno na Rússia central, quando faltam apenas algumas horas entre o nascer e o pôr do sol, a deficiência da "vitamina solar" é inevitável. Mas esse micronutriente aumenta a eficácia da leptina, um hormônio que sinaliza ao cérebro que você está cheio, evitando que coma em excesso. Portanto, consulte seu médico e ajuste a ingestão de vitaminas. É bem possível que isso acelere a perda de quilos extras.
Mais é pior
O overtraining não é um benefício, mas um dano. Aqueles que estão ativamente envolvidos em atividades físicas, dança e esportes estão em risco. Mais precisamente, muito ativo. A intensidade dos exercícios é tal que o corpo não tem tempo para se recuperar. É importante entender que o overtraining não é um problema apenas para as estrelas do esporte mundial. Cada pessoa tem sua própria linha, além da qual a eficiência para de crescer e a fadiga aumenta. O principal "semáforo" é o seu humor.
Você se sente incomum - raiva ou, ao contrário, indiferença (esgotamento emocional) - é hora de diminuir e diminuir o ritmo de treinamento.
Existe outra nuance que é característica do corpo feminino. Se o treinamento coloca você em um estresse infinito, ele pode ter efeitos inesperados (e indesejados). O corpo vê o estresse como uma ameaça e passa a armazenar gordura na região da cintura. A questão é a fisiologia - a natureza nos protege do esgotamento em caso de gravidez.
