dezembro - no primeiro mês de inverno, nos aquecemos, nos preparamos para o frio e saturamos o corpo com vitaminas e minerais para aumentar a imunidade.
Durante a estação fria, cada pessoa precisa de mais energia do que o normal. As calorias são necessárias tanto para o aquecimento quanto para o funcionamento de todos os órgãos e sistemas.Preparamos um menu familiar (para 3 pessoas) para dezembro!
sábado
Café da manhã - caçarola de vegetais no café da manhã,
Almoço - sopa rica para toda a família,
Lanche da tarde - bolos de coalhada com queijo,
Jantar - ensopado de legumes,
Domigo
Café da manhã - omelete fofo em uma frigideira,
Almoço - caçarola de vegetais perfumados,Lanche da tarde - bolo de fígado,
Jantar - salada de frango com legumes no pão pita,
Segunda-feira
Café da manhã - sanduíche de frango no café da manhã,
Almoço - bolo de fígado,
Lanche da tarde - costeletas de aveia,
Jantar - caçarola de vegetais perfumados,
terça
Café da manhã - frutas com kefir ou iogurte,
Almoço - borscht verde,
Lanche da tarde - muffins de cranberry,
Jantar - haste em polonês,
Quarta feira
Café da manhã - musse de banana,
Almoço - sopa com repolho e queijo fundido,Lanche da tarde - sanduíches quentes do forno,
Jantar - canja de galinha com arroz e batata.
Quinta feira
Café da manhã - torta de maçã fofa,
Almoço - salada de frango apimentada com molho de soja,
Lanche da tarde - torta de maçã fofa.
Jantar - macarrão de trigo sarraceno,
Sexta-feira
Café da manhã - pãezinhos de canela simples,
Almoço - panquecas de repolho e sopa de ervilha,Lanche da tarde - Strudel de maçã,
Jantar - aveia frita na omelete, Salada picante com frango ao molho.
Use esta base para uma dieta balanceada e adicione acompanhamentos e lanches como achar melhor. Bom apetite!
Recall
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