A ideia de reduzir drasticamente o conteúdo calórico da dieta e colocar o corpo em uma "greve de fome" parece eficaz em termos de perda de peso. Mas o resultado pode ser inesperado.
Parece que tudo é simples: seja um pouco paciente - e você terá o resultado desejado. Mas considere essa dieta de outros pontos de vista: como ela afeta o corpo imediatamente e a longo prazo.
Por que as dietas extremas de baixa caloria não funcionam (ou seja, não funcionam da maneira que gostariam)?
1. Os nutricionistas sempre repetem que não há dieta melhor do que uma dieta balanceada que você pode seguir por toda a vida, não por alguns dias. Porque depois de alguns dias de provações de fome, você definitivamente vai querer compensar o seu sofrimento - e o conteúdo calórico da dieta aumentará significativamente, mesmo em comparação com o que era antes da dieta. Isso significa que você ganhará tudo o que perdeu e mais alguns quilos a mais.2. É impossível perder de 5 a 10 kg de gordura em apenas alguns dias. O corpo pode perder cerca de 100 g de gordura por dia, ou seja, 1 kg de gordura (e queremos nos livrar dela?) Em 10 dias. Todas as outras "perdas" que o agradam com números na balança são água e músculos.
Primeiro, você perde água - e há muita água em suas células de gordura. Por 3-5 dias de dieta, você pode diminuir significativamente o volume apenas devido ao fato de que você perderá o excesso de água. Se a dieta extrema for adiada, você perderá músculos.
Mas! Se você interromper essa dieta e comer de tudo, não estará ganhando músculos, mas água e gordura. Ou seja, a gordura é a última a sair do corpo e vem primeiro. Portanto, "correr distâncias curtas" para perder peso implica em ganho de peso, não em perda de peso.
3. Uma dieta de baixa caloria leva a uma má qualidade de vida. Você fica sempre com a sensação de desmaio, fome, irritação, tontura, pode desmaiar, o que é muito perigoso, especialmente se você é mãe e cuida de crianças.
Você tem sonhos de "fome" em que interrompe sua dieta, fica com raiva de pessoas que comem o que querem, precisa constantemente inventar desculpas para sua dieta na frente dos outros e suportar sua persuasão "bom, pelo menos experimenta um pouco", você não pode participar da festa em pé de igualdade com todos e sentir alguma inferioridade, você luta constantemente consigo mesmo e reprime a vontade de comer desejado.Em última análise, isso leva a um de dois cenários: ou você se solta e devora tudo o que despejou, ou sua psique "muda" e começa um distúrbio alimentar - anorexia ou bulimia. E isso já é um grande problema para a saúde física e mental, que muitos só conseguem superar com especialistas.
4. Dietas de baixa caloria afetam a saúde. Por falta de proteínas, os músculos são esgotados não apenas nas pernas e braços - mas também no músculo cardíaco. Isso está repleto de doenças do miocárdio e parada cardíaca.
Além disso, se você comer muito pouco, o peristaltismo intestinal será perturbado. O processo pode se tornar crônico quando você não consegue ir ao banheiro sozinho. Se você não estabelecer a nutrição, a ingestão de fibras e uma quantidade suficiente de alimentos e, consequentemente, a cadeira, então você pode "ficar viciado" na laxantes, após os quais é muito difícil levar o corpo a um estado de funcionamento normal, sem falar na deterioração da qualidade vida.
Com uma dieta de baixa caloria, a colecistite piora, porque a vesícula biliar não tem nada para desperdiçar bile. Ele se acumula, surge uma inflamação, e se formam pedras. Este é um caminho direto para a cirurgia.
Uma dieta extrema, em qualquer caso, não fornece ao corpo todas as vitaminas e minerais necessários. Isso tem um efeito negativo na aparência: o cabelo fica baço, cai, as rugas e a celulite se tornam mais perceptíveis, o estado dos dentes piora, as unhas ficam mais quebradiças, a pele seca.
Como pode ser usada uma dieta de baixa caloria?
Para obter um efeito positivo e não causar muitos danos à saúde e à psique, uma dieta de baixa caloria não deve durar mais de 3 dias e consistir em alimentos ricos em fibras - vegetais, frutas, Farelo. Você também precisa beber muita água. Nesse caso, é melhor limitar a atividade física.
Não vale a pena praticar os dias de jejum com demasiada frequência, para não cairmos num círculo vicioso: perdemos peso durante 3 dias - devoramos em 4 dias. É melhor se descarregar 1 dia por semana, mas estabeleça claramente uma regra de que no resto dos dias você não consumir para o futuro e manter o teor de calorias necessário para uma redução gradual e suave peso.
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