No outono, as mulheres grávidas precisam de ainda mais vitaminas para apoiar seu sistema imunológico e não sucumbir ao blues sazonal.
1. Ácidos gordurosos de omega-3
Eles são especialmente importantes no primeiro trimestre para que a massa cinzenta do cérebro e a retina dos olhos se formem corretamente no bebê.
Para obter ácidos graxos suficientes, você precisa comer peixes do mar ou tomar suplementos dietéticos pelo menos 2 vezes por semana.
2. Magnésio
É o principal protetor do sistema nervoso da gestante. Ajuda a manter a calma e o equilíbrio, a não sucumbir ao blues sazonal, ajuda com fadiga rápida, irritabilidade e problemas de sono.
Durante a gravidez, a mulher precisa de pelo menos 400 mg de magnésio por dia, mas é melhor verificar a dosagem com um médico.
3. Vitamina D
No outono, não pode mais ser obtido com a ajuda de um passeio regular na rua, portanto, deve ser realizado de forma agregada. Mulheres grávidas são recomendadas de 1500 a 2000 mg de vitamina D por dia - cerca de 3-4 gotas. Ajuda a absorver o cálcio (mas com uma sobredosagem constante, ocorre o processo oposto e o cálcio é mal absorvido) e também fortalece o sistema imunitário, mantendo um nível normal de leucócitos no sangue.4. Zinco
Melhora o funcionamento do sistema imunológico, cuida da saúde da pele, cabelo e unhas da mulher e também protege o bebê de infecções intrauterinas.
Mas lembre-se de que a dosagem necessária de vitaminas e minerais deve ser determinada pelo médico.
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