Alka Bharti, uma médica e nutricionista indiana do Hospital Maternity em Haradi, listou regras para ajudar a manter as mulheres jovens.
Segundo ele, depois de 40 anos, as mulheres começam hormonal reestruturação, a função reprodutiva está desaparecendo, então você pode enfrentar uma desaceleração no metabolismo, perda de massa muscular, fadiga e depressão.
A melhor coisa que você pode fazer depois dos 40 é começar a monitorar sua dieta. A alimentação deve ser saudável e equilibrada, adicionar exercícios regulares, sono saudável e baixo nível de estresse, e entenda o quão bem você pode realmente se sentir e aproveitar a vida em tal era.
Em relação à alimentação, aqui o médico deu orientações específicas.
1. Certifique-se de consumir fibra diariamente.
2. Reduza a quantidade de açúcar e sal na comida.
3. A substância luteína reduz o risco de desenvolver comprometimento cognitivo e pode ser encontrada em cenouras, frutos do mar e vegetais folhosos.4. Coma cavala, sardinha e outros frutos do mar para manter seu corpo livre de ácidos poliinsaturados ômega-3.
5. Mantenha os músculos e o esqueleto com cálcio e proteínas, coma peixes, ovos, legumes, nozes, cereais, iogurte natural, figos.
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