Para um bom humor, você precisa da serotonina, que é sintetizada pela luz solar. Portanto, no outono, ocorrem "depressões sazonais".
Existem 5 truques para evitar o blues de outono.
1. Pratique esportes
Claro, não quero praticar esportes se o clima estiver péssimo. Mas é importante lembrar que um treino de uma hora pode aumentar várias vezes os níveis de serotonina. Portanto, esta é a maneira mais rápida de afastar a melancolia e o mau humor.
Se você não sentir vontade de se exercitar, pelo menos faça um exercício de 15 minutos - isso já ajudará a aliviar um pouco o estresse.
2. Inscreva-se para uma massagem
A massagem ajuda a melhorar a circulação sanguínea, livrar-se de grampos, tensão e aumentar os níveis de serotonina. Isso diminui o nível do hormônio do estresse cortisol.
3. Comer queijo
O queijo contém uma grande quantidade do aminoácido triptofano - estimula a síntese de serotonina e melhora o humor.4. Tome vitaminas B
As vitaminas B também estão envolvidas na síntese da serotonina. Eles são encontrados em grandes quantidades nos cereais - aveia, trigo sarraceno e vísceras - fígado, por exemplo.
5. Coma alimentos ômega-3 suficientes
O ômega-3 não só confere beleza à pele, cabelos e unhas, mas também tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro, que ajuda a sintetizar a serotonina. Muitos ácidos graxos são encontrados em sementes de linhaça, abacates, peixes oleosos e óleo vegetal não refinado.
Você também terá interesse em ler:
- Como criar um clima de Ano Novo para você se você é uma mãe cansada
- Superabundância de vitaminas durante a gravidez: perigos para a mãe e o bebê
- 10 vitaminas e elementos mais importantes para a saúde da mulher
