Fazer um belo corpo em casa é muito mais fácil do que você pensava.
Torção
Este exercício foi desenvolvido para fortalecer os músculos oblíquos e queimar calorias de forma ativa. Normalmente, essas flexões não são fáceis de executar, mas têm um efeito significativo. Sente-se em um tapete ou no chão. Suas nádegas devem ser seu ponto de referência. Levante as pernas do chão, mantendo as costas retas e os braços à sua frente. Ao expirar, vire o corpo para o lado e fixe-o nesta posição por alguns segundos. Em seguida, volte à posição inicial. Repita o exercício 10-15 vezes para várias abordagens.
Prancha
Pelo grau de dificuldade, o exercício é bastante fácil, mas ao mesmo tempo eficaz. Deite-se de lado e levante o corpo. Dê ênfase ao antebraço, estique os braços e, focalizando o antebraço, estique as pernas. Em seguida, contraia os músculos e comece a abaixar e elevar o corpo. A duração da execução é de 1 minuto.Vácuo
Um dos exercícios mais populares e, aliás, eficazes. O vácuo regular fortalece os músculos abdominais e melhora o funcionamento dos órgãos internos. A melhor hora para fazer isso é com o estômago vazio pela manhã. Dessa forma, você obterá o maior efeito com o mínimo esforço. Sim! O vácuo é uma verdadeira salvação para aqueles que não gostam de sentir dor e suportar tormentos severos enquanto fazem as mesmas torções ou pranchas. Deite-se ou fique de pé com as pernas dobradas e as costas ligeiramente inclinadas. Respire profundamente pelo nariz usando a barriga e, em seguida, comece lentamente a liberar o ar pela boca. Nesse caso, você deve contrair o estômago o máximo possível. Prenda a respiração nesta posição pelo maior tempo possível. Faça este exercício 10-15 vezes todas as manhãs.
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