Como preparar seu corpo para o parto de forma que ele seja fácil e menos doloroso possível?
Para parto sem dor
1. Em pé, agache-se lentamente sem levantar as pernas do chão. Segure por 15-20 segundos, levante-se. Com o tempo, aumente o tempo de agachamento para 1 minuto. O exercício fortalece as áreas abdominal e pélvica.
2. Deite-se de costas perto da parede, pressione as nádegas contra ela, levante as pernas, subindo suavemente na parede. Abra as pernas para os lados o máximo possível e mantenha a posição por 30 segundos.
3. Sente-se em uma cadeira, respire profunda e lentamente: inspire pelo nariz, expire pela boca, e assim por diante por alguns minutos. Se você se sentir pesado ou com tonturas, pare o exercício.4 Deite-se de costas, relaxe os músculos, começando pelos quadris, depois nas pernas, nádegas e abdômen. Respire calma e lentamente.
Para estimular o parto
Não há necessidade de apressar a criança para sair. Mas existem vários tipos de exercícios que são considerados para estimular o início do trabalho de parto:
- Natação
- Caminhando
- Caminhada em escadas
- Agachado.
Ginástica com apresentação pélvica
A criança pode rolar até o último, mas se quiser ajudá-la, faça estes exercícios a partir da 32ª semana de gravidez (de acordo com o médico responsável).
1. Coloque 10 minutos no lado onde a cabeça do bebê está deslocada, depois a mesma quantidade no outro. A ordem em que lado deitar primeiro é importante. Repita 2-3 vezes ao dia.
2. Deite de costas. Coloque algo sob a região lombar de forma que a pelve fique mais alta do que a cabeça. Deite-se lá por 10-15 minutos, repita duas vezes por dia.
3. Nadar na piscina. Acredita-se que esse exercício pode ajudar o bebê a rolar para a posição desejada.
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