Ginástica pós-parto: quais exercícios podem e devem ser feitos

Depois do parto, muitas vezes o corpo não parece estar no seu melhor. Para evitar um possível tipo de depressão com base na aparência, recomendamos enfaticamente que você preste atenção a exercícios leves para mulheres em trabalho de parto.

Hoje vamos compartilhar o principal exercícios , que não só trará benefícios e saúde à sua vida, mas também evitará o desenvolvimento da instabilidade psicoemocional. Atenção: você pode realizar essas cargas alguns dias após o parto.

Exercícios para as pernas

Deitado na cama, mova as pernas de modo que os pés se movam para frente e para trás e, em seguida, em um círculo - repita esses movimentos 20 vezes a cada hora.

Esses exercícios serão uma excelente prevenção da cicatrização precoce dos pontos, além de ajudar a retornar rapidamente à sua forma anterior. O principal é pautar-se pelo seu bem-estar e pela ausência de qualquer tipo de dor.

O papel dos músculos do assoalho pélvico é extremamente importante, pois eles controlam os intestinos e a bexiga. Durante a gravidez, esses músculos são enfraquecidos pelos hormônios e pelo peso do bebê em crescimento. É importante para todas as mães jovens fortalecer os músculos do assoalho pélvico, independentemente de como o bebê nasceu - por meio do canal natural do parto ou durante uma cesariana.

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Exercícios para os músculos pélvicos

Em primeiro lugar, deite-se de costas com os pés separados na largura dos ombros. Em seguida, faça o seguinte.

Levante os músculos do assoalho pélvico. Contraia os músculos com força para simular uma ponte. Você pode sentir alguma tensão na parte inferior do abdômen.
Mantenha-os nesta posição por até 3 segundos; não tensione os músculos do abdômen, nádegas e coxas, respire em um ritmo normal.
Em seguida, descanse o corpo por 3 segundos. Repita o exercício 5 vezes. Deve ser realizado 3 vezes ao dia.
Quando os músculos do assoalho pélvico ficarem mais resistentes, tente contrair os músculos enquanto está sentado e em pé.
Aumente gradualmente a duração de cada série e o número de repetições até que consiga manter os músculos tensos por 10 segundos 10 vezes em um exercício. Pare o exercício quando os músculos estiverem cansados.

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