Como se manter em forma enquanto fica em casa durante o período de quarentena

A quarentena é uma boa oportunidade para trabalhar em você e em seu corpo.

Chamamos a sua atenção para os 5 melhores exercícios para fazer em casa e falamos sobre a técnica de treino mais eficaz - Tabaco. Este estilo de treinamento foi desenvolvido pelo professor japonês Dr. Izumi Tabata no final dos anos 1990 para treinar patinadores olímpicos de velocidade. O sistema é muito fácil de lembrar: 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso e repetição.

Em 20 segundos de treinamento, você deve fazer o máximo de repetições possível, testando sua resistência.

Nesta técnica, você pode usar tantos exercícios diferentes quanto possível, e aqui estão alguns deles.

Saltar da posição sentada:

Ficamos eretos, os pés juntos, estendemos os braços acima da cabeça. Nós pulamos e colocamos nossos pés na largura dos ombros. Fazemos um agachamento e tocamos o chão com as mãos. Voltamos à posição inicial.

Correndo no lugar em um semi-agachamento:

Ficamos eretos, colocamos nossas pernas mais largas do que os ombros, pressionamos nossos cotovelos contra o corpo, colocamos nossas palmas para frente. Dobramos os joelhos e, sem mudar de posição, corremos rapidamente no lugar.

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Elevadores de corpo:

Deitado de costas, dobre os joelhos. Colocamos as palmas na nuca e estendemos os cotovelos para os lados. Com empurrões rápidos, realizamos elevações do peito até os joelhos.

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Mahi:

Para apoio, tomamos uma cadeira com encosto alto. Apoie as mãos atrás das costas para manter o equilíbrio. Ao inspirar, traga lentamente a perna para trás o mais alto possível e, ao expirar, retorne a perna à posição original.

Tesouras:

Deitado de costas, estique as pernas para cima e dobre os joelhos, formando um ângulo de 90 graus. Abra lentamente as pernas, como se estivesse tentando alcançar o chão com os quadris. Tendo atingido o máximo, volte à posição inicial e repita.