Para ter um corpo bonito e em forma, você não precisa ir à academia. E dada a quarentena, é impossível ir para lá. Mas isso não importa!
Prancha de cotovelo
Muito mais difícil, mas não menos eficaz. Apoie-se nos cotovelos e pés para realizar o exercício. Ao mesmo tempo, as costas devem estar perfeitamente retas, sem qualquer deflexão. Para cumprir essa condição, os músculos das pernas, abdominais e nádegas devem estar o mais tensos possível. Comece com 20 segundos. E aumente a duração todos os dias. Seu ideal é 4 minutos. A quarentena terá acabado nessa hora e você ficará mais rígido.
Barra Lateral
Excelente exercício para fortalecer os músculos laterais do núcleo. Para uma prancha lateral, faça uma prancha clássica, depois levante um braço e gire o torso para o lado. Nesse caso, a palma e o braço devem estar perfeitamente retos. Este exercício funciona bem para os músculos abdominais internos, glúteos e coxas largas. Você precisa iniciar o exercício com 40 segundos de cada lado.Prancha em dois pontos
Isso já é um exercício para verdadeiros profissionais. Para concluí-lo, você precisará ficar na barra lateral e arrancar a parte superior da perna do chão. Este exercício funciona muito bem para os músculos abdominais externos, glúteos, coxas e costas.
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