Comida
Coma regularmente. Tudo o que é necessário para o nosso sistema imunológico vem apenas com os alimentos. Procure alimentos fáceis de digerir: carboidratos complexos, proteínas e fibras. Em nenhum caso você deve negligenciar o café da manhã. Substitua o queijo e os laticínios com 0% de gordura por queijo com baixo teor de gordura - 5-9% e os laticínios com 1,5-2,5% de gordura. Afinal, as vitaminas lipossolúveis e gordurosas desses alimentos protegem seus pulmões.
Proteína
A proteína agora é uma prioridade como nunca antes. Peixes, aves, ovos e carne fornecem os aminoácidos necessários para a síntese de imunoglobulinas. O melhor é ferver o caldo com peixe ou carne. Por exemplo, o caldo de galinha melhora perfeitamente a imunidade devido ao tratamento térmico de um produto cárneo. Ele contém muitas substâncias antiinflamatórias e restauradoras que aumentam a imunidade do corpo.
Frutas e bagas
Tente comer uma fruta, um vegetal e uma baga todos os dias. Frutas e vegetais congelados são quase tão bons quanto os frescos em termos de valor nutricional. Você deve consumir 5 porções de frutas e vegetais diariamente.
Vitaminas
Em primeiro lugar, coma alimentos ricos em vitaminas C, A e zinco. São essas vitaminas que são antioxidantes poderosos que neutralizam efetivamente os radicais livres - que contribuem para o dano celular e enfraquecem o sistema imunológico. Uma grande quantidade de vitamina A pode ser encontrada no fígado e nos ovos. Além disso, os produtos de origem vegetal não são inferiores: cenoura, abóbora. O zinco é mais bem encontrado em cogumelos, aves e legumes. Não se esqueça do mingau. Os minerais e vitaminas que eles contêm estão diretamente envolvidos na luta contra as infecções.
Além disso, você terá interesse em ler,
- Os 3 principais produtos que irão aumentar a imunidade do seu filho
- Como ensinar uma criança a amarrar cadarço
- Como remover a fumaça de uma panela: dicas eficazes
