Se você sofre de excessos emocionais - tente estas maneiras de controlar seu apetite.
A associação nasce na infância, quando a comida era um incentivo, significava um prêmio ou um feriado. E para recuperar essa sensação de alegria em momentos de estresse, a pessoa começa a se alimentar.
Além disso, o estresse pode ser muito diferente: desde dificuldades no trabalho e nos relacionamentos, até o tédio banal e a monotonia dos dias de maternidade. Em qualquer caso, se sua mão tentar alcançar alimentos com alto teor calórico para lidar com a ansiedade ou a falta dela, lembre-se de que você pode mudá-la.
1. Tenha um suprimento de alimentos de baixa caloria em sua casa
Caso você realmente queira comer alguma coisa por tédio ou outras emoções, tenha em mãos um estoque de coisas que não farão mal ao seu corpo: maçãs, pequenas cenouras descascadas, pepinos, misturas de vegetais congelados, carne magra, kefir, pão diet, frutas cítricas, peixe.
Se você passa os dias em casa, faça para si sopas de vegetais e borscht - e tente se apoiar neles quando estiver emocionalmente faminto.Por outro lado, não guarde em casa chocolates, doces, pãezinhos, salsichas, massas, álcool e outros alimentos altamente calóricos, que obviamente serão consumidos antes das maçãs e das cenouras. Em um estado agudo de estresse ou tédio, é improvável que você corra atrás deles para a loja, ainda será uma ação significativa que pode ser controlada.
2. Encontre um negócio ao qual você possa se dedicar completamente
Pode ser um trabalho favorito ou um hobby: dançar, bordar, dobrar quebra-cabeças, correr, blogar, desenho, modelagem, design de computador - qualquer coisa que o ocupe e o distraia de preocupações desnecessárias e tédio. Assim você sentirá sua vida mais rica e realizada.
3. Não fique sozinho
Sozinho consigo mesmo é sempre mais provável que você coma mais do que deveria e se apóie em alimentos altamente calóricos. Procure ver os seus amigos com mais frequência, inscreva-se em cursos de formação, no ginásio, onde poderá fazer novos conhecimentos sobre os seus interesses.
Se você acha que não consegue lidar com a fome emocional, saia imediatamente para uma caminhada ao ar livre.
4. Pendure um cadeado na geladeira
Sim, um verdadeiro castelo pequeno. Pode ser a mais comum com dobradiças - então é melhor dar a chave para o marido para preservação, ou ultramoderna - com um cronômetro que abre a geladeira apenas em determinados intervalos.
5. Beber água
Antes de começar a comer com base nas emoções - beba 2 copos grandes de água. Para torná-lo mais saboroso, adicione limão para deixar sua bebida ainda mais saudável. Mas caberá menos comida no estômago.
6. Mantenha um diário
Crie uma regra prática para anotar não apenas tudo que você come, mas por quê. Escreva o que você come e por que você comeu em um caderno. Quando você percebe repetidas vezes que a fome não é a causa, isso envolverá sua mente racional e o ajudará a quebrar o hábito.
7. Não se recompense com comida
Mesmo se você foi ensinado quando criança que o chocolate é uma recompensa por bom comportamento, não deixe essa crença equivocada governar sua vida agora.
Quanto mais você abandonar essa associação e perceber a comida apenas como comida, não uma recompensa - mais essa conexão neural será destruída no cérebro e o livrará da compulsão comer demais.
8. Consulte um psicólogo
Alguns problemas subjacentes não podem ser resolvidos por nós mesmos. Ou seja, você pode se conter, evitar alimentos prejudiciais, mas a força de vontade enfraquece sob a influência do estresse, o que leva a colapsos. Nesse caso, a causa da alimentação em excesso, que geralmente dura desde a infância, deve ser avaliada com um especialista.
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