Se seu filho erguer uma pedra da ciência na posição "sic", sentar-se diariamente à mesa pode acabar com escoliose.
Recomendamos fazer os seguintes exercícios de manhã sem sair da cama:
"Crocodilo"
Deitada de costas com as pernas esticadas (na largura dos ombros) e os braços estendidos para os lados (palmas para baixo), por dois minutos a criança deve virar apenas os pés para a esquerda e depois para a direita. Durante esses movimentos, os menores músculos ao longo da coluna serão trabalhados, principalmente ao longo da região lombar: isso os treinará e relaxará ao mesmo tempo, além de aumentar a nutrição das vértebras. É impossível alcançar esse efeito com qualquer exercício tradicional - quando eles são executados, apenas músculos grandes são carregados.
"Beachman"
A posição inicial para o tronco e os braços é a mesma. Pernas (retas) - lançadas uma em cima da outra de modo que o tornozelo da direita fique sobre o tornozelo da perna esquerda. A criança deve virar com os pés (e apenas com eles) para a esquerda e para a direita por 1-1,5 minutos. Em seguida, deixe-o mudar de posição de modo que o pé esquerdo fique para cima e execute os mesmos movimentos por mais 1-1,5 minutos. É assim que os músculos menores são trabalhados, especialmente a coluna torácica.
"Assistir"
Posição inicial - como no exercício "Beachman". O dedo do pé da perna que está em cima deve ser puxado em sua direção, ajudando com o dedo do pé da perna que está abaixo, e depois para longe de você. O movimento deve ser amplo e dinâmico, como o tique-taque de um relógio. Após um minuto, o "tique-taque" vale a pena repetir, trocando as pernas. Durante este exercício, pequenos músculos são trabalhados, principalmente a coluna cervical.
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No intervalo:
"Primavera"
As mãos repousam contra a mecha na nuca, as costas estão retas. A criança deve levantar a cabeça e resistir a esse movimento com as mãos (na "fechadura"). Após 30 s. a cabeça deve ser abaixada e os mesmos movimentos devem ser feitos. A cada 30 segundos. resistência, a cabeça deve ser abaixada cada vez mais baixa até que a testa toque a mesa. Isso vai relaxar os músculos do pescoço e alongar um pouco as vértebras cervicais.
"Uma árvore ao vento"
É necessário ficar de lado em relação à parede a uma distância de 20-30 cm dela e, simultaneamente, puxar o quadril contra a parede com as mãos para cima. Após um minuto, repita com o outro lado. Isso relaxa os músculos da região lombar.
"Foguete no início"
É necessário ficar a uma distância de 20-30 cm da parede de costas para ela e simultaneamente esticar o saque para a parede por 15 segundos, e os braços estendidos (ao longo das orelhas e paralelos ao chão) - para a frente. As pernas podem ser ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. Repita mais 3-5 vezes. O exercício melhora a circulação sanguínea na área do cóccix, que, quando sentado por muito tempo, carrega não menos que toda a coluna.
À noite: "livro"
Deitado de costas, segure os joelhos dobrados na altura dos joelhos e puxe-os até o queixo - cada vez se aproximando e demorando-se por 5 a 7 segundos em cada posição. Repita 5-7 vezes. Assim, os músculos ao longo de toda a coluna são descarregados e os ligamentos entre as vértebras são alongados.
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