O parto é um evento crucial que requer o máximo de condicionamento e elasticidade muscular.
Rapto de pernas dobradas
Você pode fazer isso sentado e em pé. Se você estiver de pé, coloque as mãos, por exemplo, nas costas de uma cadeira. Leve as pernas alternadamente para o lado. 5-8 vezes ao dia será suficiente, você não deve se sobrecarregar.
Borboleta
Sente-se com os calcanhares juntos, abra as pernas e balance-as como asas. Ao mesmo tempo, tente manter as costas retas. Faça o exercício por até 1 minuto.Pose de alfaiate de pernas cruzadas
O principal aqui é ouvir e ouvir seu corpo e suas capacidades. Não se preocupe se o seu estado não permitir que você faça o exercício a 100%: o principal é não se esquecer estes exercícios e tente fazê-los tão regularmente quanto possível, mas em nenhum caso, esforçando você mesmo.
Exercício Fitball
Pode ser realizado tanto na academia quanto em casa. Para fazer isso, você precisa de um fitball e um pouco de esforço. Sente-se na bola e pule. Se quiser complicar um pouco o exercício, gire a pelve em direções diferentes, faça movimentos circulares com a pelve e os quadris.
Exercício Kegel
Certamente, você já ouviu falar muito sobre Arnold Kegel e seu método de exercícios para mulheres grávidas. Do contrário, é hora de se familiarizar com o sistema dele para mulheres grávidas. Contraia os músculos íntimos do assoalho pélvico diariamente (são necessárias pelo menos 10 repetições, 5-10 vezes ao dia). Aumente gradualmente o número de exercícios para 200. É melhor mudar a posição todas as vezes (sentado, em pé, deitado, agachado).
Recall
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