Os pés planos tendem a começar na infância. É por isso que vale a pena prestar atenção especial a isso desde cedo.
Caminhando morro acima ao redor da sala
O exercício visa combater o "pé fraco". Treina com eficácia os músculos do arco do pé e evita o desenvolvimento de pés planos. Suba um degrau para fazer o exercício. Segure-se em um suporte fixo com as mãos, pernas retas. Ao expirar (diga "haa"), abaixe e levante os calcanhares. Primeiro com duas pernas, depois com cada uma delas. Faça este exercício até sentir uma sensação de queimação nos músculos da panturrilha.
Alongamento do tornozelo
Apesar da severidade deste exercício, o efeito promete ser impressionante. Ajoelhe-se com as mãos nas cadeiras. Ao expirar (diga "haa"), leve o torso para trás, tentando ficar sobre os calcanhares. Se você quiser tentar uma opção mais difícil, abaixe as costas até o chão (nádegas entre os pés). O exercício alonga o tornozelo e os músculos da frente da coxa. Faça isso por 5 a 30 segundos, superando o desconforto.
Andando com o dedo do pé
Tente descer as escadas. Esta opção é muito útil para as articulações dos joelhos e para a prevenção de varizes. No primeiro estágio, é melhor segurar o corrimão com a mão. Tente não usá-los ao dominar os exercícios.
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