Para obter a figura dos sonhos, você não precisa fazer uma dieta muito rígida, basta caber no quadro de 1500 kcal por dia.
Para que não tenha de contar calorias, apresentamos-lhe 7 opções de menu - para cada dia da semana. Seguindo-os, você consumirá 1.500 kcal diariamente.
Atenção! Esta dieta pode não ser adequada para mulheres grávidas, lactantes, pessoas com doenças crônicas e menores de 18 anos. Precisa de uma consulta preliminar com um terapeuta.
Segunda-feira
Café da manhã
- Hercules - 200 g pronto
- Frutas secas - 10 g
- Mel -10 g
- Ovo de galinha - 1 peça.
- Pão de cereais - 1 pequena fatia
O mingau deve ser fervido em água, sem leite e manteiga, acrescente frutas secas no processo. Quando o mingau esfriar um pouco, acrescente o mel.
Você pode beber chá ou café sem açúcar.
Lanche 1
- Banana - 1 un.
- Ameixas - 30 g
Jantar
- Trigo mourisco - 100 g pronto
- Peito de frango - 100 g
- Salada de beterraba com alho - 100 g
- Pão de cereais - 1 pequena fatia
Cozinhamos o fagópiro na água com um pouco de sal, ervas, pimenta da Jamaica. Cozinhamos carne de frango da mesma maneira.
Tempere a salada de beterraba com uma quantidade mínima de óleo vegetal.
Snack 2
- Queijo cottage 5% - 100 g
- Apple - 1 pequeno
Jantar
- Pollock - 200 g
- Pepino - 100 g
- Tomate - 100 g
- Repolho fresco - 100 g
- Azeite - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 copo
terça
Café da manhã
- Ovo de galinha - 2 unid.
- Leite - 30 g
- Queijo - 20 g
- Pão de cereais - 1 fatia
Bata os ovos com o leite, rale o queijo no mesmo recipiente, misture bem. Em seguida, leve ao forno.
Lanche 1
- Kiwi - 2 unid.
- Apple - 1 grande.
Jantar
- Arroz - 100 g pronto
- Salmão - 200 g
- Salada de algas - 150 g
Cozinhe o arroz em água, leve ao forno o peixe ou a vapor.
Snack 2
- Queijo - 40 g
- Pão de cereais - 2 fatias
- Tomate - 50 g
- Verdes
Fazemos sanduíches saudáveis: coloque fatias finas de tomate e queijo no pão, decore com ervas.
Jantar
- Peito de frango - 100 g
- Tomate - 100 g
- Alho - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 copo
Quarta feira
Café da manhã
- Hercules - 100 g pronto
- Apple - 1/2 pc.
- Nozes - 30 g
- Sementes de abóbora - 1 punhado
Ferva o hércules em água, acrescente as fatias de maçã e uma pitada de canela. Polvilhe a brasa com sementes e nozes.
Lanche 1
- Queijo cottage 5% - 100 g.
- Mel - 20 g.
- Apple - 100 g.
Pique a maçã ou rale, misture com o queijo cottage. Adicione mel ao queijo cottage ou chá em vez de açúcar.
Jantar
- Trigo mourisco - 100 g pronto
- Peito de frango - 100 g
- Brócolis - 70 g
- Pão de cereais - 1 fatia
- Alho - 10 g
Ferva o trigo sarraceno na água. Despeje água fervente sobre o brócolis, não é preciso ferver para conservar todas as vitaminas. O peito pode ser assado ou fervido.
Snack 2
- Banana - 1 un.
- Laranja - 1 peça.
Jantar
- Peito de peru - 300 g
- Tomate cereja - 200 g
- Pimenta doce - 100 g
- Milho - 100 g
- Alface-americana - 100 g
- Azeite - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 copo
Quinta feira
Café da manhã
- Ovos - 3 unidades.
- Tomate cereja - 200 g
- Salmão levemente salgado - 50 g
- Pão de cereais - 1 fatia
Faça uma omelete com 3 ovos e tomates. Faça um sanduíche de salmão e pão. Prepare uma caneca de chá ou café preto.
Lanche 1
- Apple - 1 pc.
- Laranja - 1 peça.
- Banana - 1 un.
Jantar
- Espaguete de trigo duro - 100 g pronto
- Peito de frango - 100 g
- Tomate cereja - 100 g
- Azeite - 10 g
Ferva o espaguete e o peito de frango até ficarem macios. A carne pode ser cortada em rodelas. coloque o espaguete, cubra com os tomates e corte ao meio. Regue o prato com 2 colheres de chá de azeite.
Snack 2
- Kiwi - 2 unid.
- Caqui - 1 peça.
Jantar
- Feijão vermelho - 250 g (você deve primeiro mergulhar em água por 5-6 horas)
- Verdes
- Cebola
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 copo
Sexta-feira
Café da manhã
- Ovo de galinha - 2 unid.
- Hercules - 100 g pronto
- Apple - 50 g
- Mel - 10 g
- Pão de grão - 1 fatia
Ferva o Hércules em água, acrescente o mel e uma pitada de canela.
Lanche 1
- Cenouras - 150 g
- Apple - 150 g
Jantar
- Arroz - 100 g pronto
- Peixe com baixo teor de gordura - 100 g
- Azeite - 5 g
- Verduras, alface, aipo
- Abacate - 1/2 pc.
- Pepino - 1 peça.
- Sementes de abóbora - 1 punhado
Ferva o arroz, cozinhe o peixe no vapor, faça uma salada de legumes e tempere com óleo. Você pode adicionar especiarias sem sal.
Snack 2
Manga - 1 peça.
Jantar
- Carne - 200 g
- Tomate cereja - 100 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 copo
sábado
Café da manhã
- Trigo mourisco - 100 g pronto
- Verdes - 50 g
- Queijo - 20 g
- Ovo de galinha - 1 peça.
Fervemos o trigo sarraceno na água. Pique o ovo cozido, o queijo e as verduras, misture com o trigo sarraceno.
Lanche 1
- Toranja - 1 peça
- Laranja - 1 peça
- Banana - 1 peça
Jantar
- Arroz - 100 g pronto
- Abacate - 1/2 peça
- Mexilhões - 50 g
Ferva o arroz e os mexilhões. Corte o abacate em fatias, você pode misturar com mexilhões.
Snack 2
Nozes - 40 g
Jantar
- Beterraba - 150 g
- Peito de frango - 100 g
- Feijão vermelho - 200 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 copo.
Domigo
Antes do jantar - repita o menu de sábado.
O jantar fica a seu critério. Delicie-se com sua comida favorita. Mas apenas um!
Você também terá interesse em ler:
- 5 alimentos para a saúde das articulações
- regras nutricionais para mulheres com mais de 40 anos
- 7 mudanças desagradáveis no corpo devido a uma dieta muito rigorosa
