Esses exercícios e hábitos alimentares o ajudarão a remover rapidamente a barriga.
Prancha clássica
Este exercício aparentemente simples o ajudará a tonificar tudo. músculo seu corpo.
Você precisa deitar no chão, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés. As costas devem estar retas e todo o corpo deve se assemelhar a um barbante esticado paralelamente ao chão. Tente permanecer nesta posição o máximo possível.
Aumente gradualmente a duração para 1 minuto e depois para 5 minutos.
Levantando o caso
Você precisa deitar de costas, dobrar as pernas ligeiramente na altura dos joelhos, enquanto cruza os braços atrás da cabeça. Levante ligeiramente o tronco para sentir a tensão no abdômen. Faça o exercício por 2-3 séries de 10-15 repetições.
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Tesouras e rotações
Você precisa se deitar de costas e colocar as mãos ao longo do corpo. Levante as pernas a uma altura confortável para sentir a tensão em seu abdômen. Agora faça os seguintes movimentos:
- levante e abaixe as pernas até a posição inicial;
- segure as pernas, realizando movimentos cruzados ("tesouras");
- feche as pernas e faça rotações circulares.
Vácuo
Um exercício muito eficaz que pode ser feito tanto deitado quanto em pé. Inspire profundamente pelo nariz e, ao expirar pela boca, contraia o estômago o máximo possível. Faça pelo menos 3 séries de 15 repetições. E depois do primeiro mês de treinamento, você verá o resultado.
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