O período da amamentação é um dos mais íntimos e ansiosos.
Água
A mãe que amamenta deve comer uma variedade de alimentos, levando em consideração a BJU e o regime de ingestão de líquidos. Em média, você deve consumir até 12 xícaras de água por dia.
Sucesso em carboidratos
Durante a amamentação, para uma melhor lactação, é preciso adquirir todo um arsenal de carboidratos: pão, macarrão, cereais e arroz. Se você está preocupado em manter seu corpo saudável, opte por produtos integrais, sem glúten e de terra grossa.Proteína
A proteína também desempenha um papel importante na melhor lactação de uma jovem mãe. Recomendamos que você volte sua atenção para carnes magras, peixes, ovos, legumes e muito mais.
Gorduras
Em gorduras, você deve ter cuidado. Existem muitas gorduras trans que podem prejudicar o leite e o corpo enfraquecido. Portanto, a partir das gorduras certas, você deve optar por óleos vegetais e oliva.
Frutas vegetais
Uma mãe que amamenta deve ter como regra de ouro o consumo de cinco frutas e vegetais diferentes por dia. Por exemplo, pode muito bem ser uma salada de cenoura com a adição de maçã, repolho e beterraba.
Você também terá interesse em ler:
- 4 tipos de mães cujos filhos crescem e se tornam perdedores
- Cozinhando o ratatouille certo (receita)
- Assamos uma pizza dietética com kefir (receita)
