Regras de nutrição para mulheres com mais de 40 anos

Para equilibrar fundo hormonal, cuide da saúde do coração e de outros órgãos internos, além de prolongar a juventude da pele, é preciso revisar sua alimentação a partir dos 40 anos.

Apenas algumas regras simples de nutrição permitirão que você mantenha sua juventude e vigor por muito tempo.

1. Adicione legumes e nozes à sua dieta

Feijões, lentilhas, ervilhas e soja contêm fitoestrogênios, antioxidantes e minerais para ajudar a manter os ossos fortes e a pele brilhante e macia. Além disso, os antioxidantes são considerados uma boa prevenção do câncer.

As nozes também retardam o envelhecimento devido ao conteúdo de substâncias semelhantes ao estrogênio, além de normalizarem o funcionamento da glândula tireóide.

2. Não se esqueça dos ácidos graxos

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados no abacate, azeite, peixes oleosos (salmão, truta, atum, arenque), sementes de linho e óleo. Eles normalizam o metabolismo, ajudam a manter-se em forma, tornam suas pernas mais fortes e seus cabelos grossos e fortes. Além disso, os ácidos graxos são necessários para a prevenção da aterosclerose.

3. Cálcio, magnésio e zinco são tudo para você

Essas substâncias, idealmente, deveriam estar em quantidade suficiente na dieta ao longo da vida de uma pessoa, mas desempenham um papel particularmente importante na dieta de adultos após os 40 anos.

Para garantir que seu corpo receba magnésio, zinco e cálcio suficientes, lembre-se de consumir produtos naturais produtos lácteos fermentados (sem adoçantes e com teor normal de gordura), queijo duro, vegetais verde-escuros cores.

O cálcio tornará seus ossos mais fortes, o zinco ajudará a produzir progesterona e normalizará os hormônios e o magnésio o ajudará a manter a calma em qualquer situação.

4. Evite sal, doces e café

Depois dos 40, rejeitar esses produtos é um problema de saúde, não uma figura. O sal remove o cálcio dos ossos, por isso é aconselhável abandoná-lo completamente. O café desacelera o metabolismo, o que, quando combinado com um pão, pode levar ao ganho de peso. Portanto, doces também devem ser minimizados.

5. Beba muita água

Beba pelo menos 2 litros de água por dia, não incluindo chá e primeiros pratos. Água pura ajudará a manter a elasticidade da pele, normalizar o apetite e refrescar a aparência.

Você também terá interesse em ler:

• 4 regras nutricionais para pele problemática
• 5 tendências de nutrição saudável para 2020
• 5 regras para comer no escritório