O mito, muito difundido na sociedade, de que é quase impossível para uma mulher que amamenta perder peso após o parto, perturba muitas mães. Queremos agradá-lo: é ainda mais fácil para uma mãe que amamenta perder peso do que para uma que não ama!
Durante a gravidez, a mulher está ganhando peso. Isso faz sentido: seu corpo precisa de um suprimento de nutrientes para o crescimento e desenvolvimento de seu bebê. Mas, após o parto, os quilos extras geralmente não têm pressa em ir embora. Como ser? Porque só para a produção do leite materno gastam-se 500-600 quilocalorias todos os dias (e se tiver gêmeos ou só muito leite, então mais ainda!) A mamãe perde essas calorias todos os dias quando apenas coloca o bebê no peito! Você nem precisa de mais atividade física, pois a energia é consumida por si só.
1. Onde estão as reservas nutricionais
Se você ainda está muito preocupado com o peso, há alguns pontos importantes a ter em mente. O mais importante é entender que o processo de emagrecimento não começa logo após o nascimento do bebê. Claro, você perderá muito visivelmente no parto por um bom motivo. Mas não pense que toda a gordura acumulada durante a gravidez começará a se dissolver rapidamente, assim que o motivo de seu acúmulo desaparecer.
A sábia Mãe Natureza cria "reservas nutricionais" não apenas para o tempo que o bebê cresce em nosso estômago, mas também para os primeiros meses após o nascimento, quando a lactação está estabelecida. Se você começar a perder peso muito cedo, isso pode afetar seu suprimento de leite materno. Alguns meses depois, você já pode avaliar objetivamente se o seu corpo começou a recuperar sua forma por conta própria.
2. Restrição de dieta
Se ainda assim opta por limitar a quantidade de alimentos, tome cuidado com a sua saúde.
Certifique-se de obter calorias e nutrientes suficientes. Claro, existem diferentes situações. Tem mães que não comem muito e ao mesmo tempo a produção de leite não sofre nada. Mas o oposto também acontece: com uma restrição severa na nutrição, o leite pode ficar visivelmente menor. É melhor não experimentar em você mesmo e na criança, mas partir do fato de que, para uma perda de peso suave, sem prejudicar o leite e ela mesma, a mãe durante a lactação precisa de ingestão adicional de energia - 300-400 kcal a mais do que antes gravidez.
3. Reduzir porções
Não existe uma dieta especial para lactantes, apenas reduza as porções.
Você pode tentar comer alimentos saudáveis e variados e, ao mesmo tempo, reduzir porções individuais. Cerca de 0,5-1 kg por semana (após os primeiros 2-3 meses de vida do bebê) é um bom índice de perda de peso, sem risco para a saúde da mulher ou para o volume de leite materno.
Como perder peso para uma mãe que amamenta: 7 maneiras comprovadas / istockphoto.com
4. É possível se limitar em comida
Agora, uma ou outra super dieta está se tornando moda. Aquele que os promove não considera particularmente como eles podem influenciar as mães que amamentam. Um possível problema não está tanto na produção de leite, mas na saúde geral.
O corpo durante a amamentação é ajustado para fornecer ao bebê todos os nutrientes necessários. O bebê vai receber leite, que contém tudo para manter a saúde - soa reconfortante, não é? Também há uma desvantagem: se o cardápio da mãe carecer de alguns nutrientes ou oligoelementos, eles serão removidos das reservas de seu corpo.
Dos próprios estoques feitos durante a gravidez. Portanto, o jejum de curto prazo não fará mal a ninguém. Mas se você decidir fazer uma dieta rigorosa, pobre em vitaminas e minerais, por muito tempo, então, infelizmente, junto com o excesso de peso, logo começará a perder dentes, cabelos e saúde em geral.
5. Evite junk food
Agora eu realmente quero doces, e isso é natural, porque os carboidratos são consumidos ativamente na produção de leite.
Uma pequena quantidade de doces deve estar presente na dieta. No entanto, é melhor se forem principalmente frutas e carboidratos complexos, que são absorvidos lentamente e fornecem mais energia (muesli, cereais, secagem e assim por diante).
É um mito comum que pãezinhos de manteiga e chá de leite condensado promovem a lactação. Aqui, eles contribuirão para ganhar o excesso de peso de forma alguma miticamente! Bem, bolos, batatas fritas, iogurtes de sobremesa de longa vida útil, bem como refrigerantes doces não são apenas sérios vai retardar o seu retorno às formas anteriores, mas o bebê também pode ser prejudicado devido à grande quantidade nelas contidas química.
6. Quando você realmente quer beber
O equilíbrio hídrico natural é muito importante tanto para a produção de leite materno quanto para a perda de quilos extras. Quanto fluido é necessário por dia? E a quais bebidas você deve dar preferência?
As mães que amamentam geralmente querem beber com mais frequência para complementar seus custos com leite. Em média, durante este período, você bebe de 3 a 5 copos a mais por dia do que antes da gravidez. É perfeitamente normal: beba se quiser. É verdade que o excesso de líquido também pode não ser particularmente útil e, nos primeiros meses após o nascimento de um bebê, pode até causar edema. Portanto, segure um copo d'água em algum lugar próximo e ouça seus desejos: você quer beber - por favor, não queira - forçosamente injetar líquido adicional em você, porque isso é supostamente "suposto", é claro, nem para quê.
Como bebida durante a amamentação, água pura e limpa (sem gás) e chá verde fraco são ideais. Evite sucos industriais e todas as outras bebidas fortemente adocicadas, que não matam a sede e, ao mesmo tempo, fornecem muitas calorias extras ao corpo.
7. O esporte vai ajudar
Existe uma opinião: enquanto uma mulher está se alimentando, ela não deve praticar esportes. Na verdade, não é esse o caso.
Cargas razoáveis apenas se beneficiam! O exercício faz você se sentir melhor e, claro, fornece um gasto calórico adicional para perda de peso, que é o que precisamos. Comece fazendo 10-15 minutos diariamente, aumentando gradualmente o tempo. Muitas mães perdem peso divertidas e com prazer para elas e para o bebê, pensando nos exercícios que podem ser feitos com o filho. aliás, carregar um bebê na tipóia, uma bolsa ergonômica também ajuda a emagrecer.
Tudo é bom com moderação ...
Nota: em cargas muito altas, ocorre a secreção de hormônios responsáveis pela produção do leite. pode diminuir. Normalmente, o bebê começa a sugar com mais frequência em resposta e, se a mãe se alimentar de acordo com a demanda, tudo se estabiliza. Outro lado do estresse é que o ácido láctico, que é liberado durante o treinamento intenso, penetra no leite, transmitindo um cheiro e sabor desagradáveis.
Após intenso esforço físico, várias horas devem se passar antes da alimentação. E não se esqueça de tomar banho: o bebê pode se recusar a mamar devido ao cheiro forte de suor que vem da mãe.
Um estilo de vida saudável, uma restrição razoável de gorduras e carboidratos e pequenas cargas esportivas ajudarão quem quer perder peso. E depois de um tempo, você perderá peso sem comprometer sua saúde e a amamentação!
