Com a idade, o risco de desenvolver artrite aumenta de ano para ano. E se você tiver mais de 40 anos, esse risco aumenta significativamente. Quer reduzi-lo? Em seguida, preste atenção ao conselho abaixo.
Portanto, a artrite não sofre mais, nem menos, e a cada quatro habitantes do planeta. E a maioria das vítimas são mulheres. Dor nas articulações eles têm que pagar pela mobilidade natural dos próprios ossos, ligamentos e tendões, o que ajuda o belo sexo durante a gravidez e o parto.
O risco de desenvolver artrite também aumenta durante a menopausa, quando o corpo feminino perde cálcio e, com ele, estrogênio, necessário para manter as articulações saudáveis.
No entanto, hábitos simples podem ajudar a reduzir o risco de doenças e proteger as articulações da artrite:
1. Acompanhe o seu peso
Quilos extras dão estresse adicional às articulações (joelhos e quadris - em primeiro lugar), aceleram o processo de desgaste. Os médicos são unânimes em sua avaliação: pessoas com sobrepeso têm risco quase 5 vezes maior de desenvolver osteoartrite!
2. Beber chá verde
Um poderoso antioxidante encontrado nas folhas de chá verde, tem um alto efeito antiinflamatório. E ajuda a manter a saúde dos ossos e da cartilagem. Você deve beber pelo menos uma xícara deste chá por dia para fins preventivos.
3. Faça pausas no trabalho
Com o trabalho sedentário, o risco de artrite é especialmente alto. E para reduzir esse risco, você deve fazer pausas a cada hora para exercícios de alongamento, levantando-se da mesa ou do computador. Exercícios simples podem protegê-lo da artrite, ajudá-lo a mudar, melhorar a concentração e melhorar seu humor.
4. Corrida
Isso pode parecer estranho, porque as únicas pessoas ao redor estão falando sobre o perigo de correr para os joelhos. No entanto, um estudo de 2013 especialmente conduzido mostrou que correr moderado reduz significativamente o risco de doenças articulares. O principal é escolher o equipamento certo e não rodar no asfalto, gerando mais cargas para você.
5. Comer mais peixe
É rico em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a prevenir a artrite. Em pacientes que comem peixe pelo menos 2 vezes por semana, a dor é reduzida. E aqui se trata do efeito antiinflamatório dos ácidos graxos.
6. Escolha escadas
Mesmo quando a dor nas articulações for palpável, não ceda à tentação de andar de escada rolante ou elevador. É a atividade física que o ajuda a se sentir melhor. E subir escadas é a maneira mais fácil de adicionar um pouco de educação física ao seu estilo de vida.
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