Você sabia que o hábito de ir para a cama quase de manhã é repleto de graves problemas de saúde? Acontece que ir para a cama tarde pode causar depressão, diabetes e outras doenças igualmente graves.
Sabe-se que o hormônio melatonina é responsável pela qualidade do sono noturno. Seu nível cresce no período de 21-00 a 23-00 e atinge seu pico por volta da meia-noite. Para que a melatonina funcione da forma mais eficiente possível, é melhor ir para a cama antes das onze da noite. Então este hormônio do "sono":
- ajuda a restaurar a força;
- regula a produção de insulina;
- melhora a funcionalidade do sistema imunológico;
- protege contra as consequências de possíveis tensões;
- e ainda contribui para a prevenção de neoplasias malignas.
"Corujas" inveteradas enfrentam os seguintes problemas de saúde:
1. Impulso AD
Acontece que os noturnos correm mais (em um terço) o risco de hipertensão arterial, que pode levar a crises hipertensivas, derrame.
Durante uma noite de sono, o corpo humano entra em um modo de "reinicialização" de órgãos e sistemas. E se você não for para a cama a tempo, a transição não acontece, vai ocorrer um fracasso. O centro da vigília, localizado no hipotálamo, não desliga, mas, ao contrário, estimula a produção de hormônios excitatórios. Isso significa que o coração baterá com mais frequência, a pressão aumentará.
Portanto: se uma pessoa fisicamente não consegue dormir, ela deve planejar seu próprio tempo de tal forma para que as horas antes de dormir não tenham atividade física e atividade mental especial Atividades. Também é necessário abrir mão de salgados e doces para jantar, álcool, fumar.
2. Excesso de peso
O metabolismo humano é diretamente afetado pela qualidade do sono noturno e sua duração. Todas as calorias que o corpo não poderia consumir em um dia são enviadas para o fígado e os músculos, onde são armazenadas como glicogênio. À noite, o fígado queima glicogênio, formando glicose, e quando acaba, começa a queimar gordura. Ou seja, durante o sono, a pessoa perde peso, mas somente se for possível esgotar o suprimento diário de glicogênio.
Mas quando você janta depois das 22h (como quase todas as corujas fazem) e toma o café da manhã às 8h00, simplesmente não ocorre oxidação de gordura. Portanto, o excesso de peso é formado, o metabolismo é perturbado, o que acaba levando à obesidade e ao diabetes.
Portanto: mesmo se você for uma coruja noturna, pelo menos não coma tarde e antes de dormir.
3. Desenvolvimento de diabetes
A pesquisa já encontrou uma ligação entre ir para a cama tarde (depois da meia-noite) e o desenvolvimento de diabetes tipo II. No entanto, ainda não se sabe por que exatamente as corujas noturnas são propensas a problemas metabólicos. Ou o motivo é uma violação dos ritmos circadianos, ou - tudo nos mesmos jantares tardios e excesso de peso.
Portanto: idealmente, é claro, valeria a pena revisar o regime de sono / vigília. Especialmente se alguém de parentes próximos já foi diagnosticado com diabetes. Mas você deve pelo menos não comer tarde e controlar a quantidade de açúcar nos alimentos, monitorar seu peso.
4. Estados depressivos
Cientistas demonstraram que quem fica acordado até tarde tem maior probabilidade de reprimir seus próprios sentimentos, pois é mais difícil para ele ver a vida de maneira positiva. Estudos têm demonstrado que isso se deve a uma violação da regulação dos processos que ocorrem no corpo, o que ocorre com um regime incorreto de sono / vigília. Como resultado, o risco de ansiedade e depressão aumenta.
Portanto: você ainda tem que tentar ajustar a rotina diária de forma a adormecer antes da meia-noite. Também seria bom marcar uma consulta com um psicoterapeuta.
5. Asma, outras dificuldades respiratórias
O estilo de vida noturno está associado a um alto risco de desenvolver asma brônquica, assim como algumas outras doenças dos brônquios e pulmões. É possível que quem fica acordado até tarde fume mais e tenha outros hábitos pouco saudáveis. No entanto, os noctívagos não fumantes também sofrem de falta de ar, chiado no peito e outros sinais de doenças respiratórias não infecciosas. Isso significa que também existem razões bioquímicas para o desenvolvimento de patologias.
Portanto: a recomendação mais óbvia aqui é a mesma - para ajustar o modo de suspensão. Você também pode fazer práticas de respiração (ioga, qigong, método Buteyko, etc.), que melhoram a ventilação pulmonar, ativam a circulação sanguínea.
Quer saber mais sobre medicina? Não se esqueça de apoiar nosso canal em Yandex. Gostos e assinaturas Zen. Isso nos motiva a publicar um conteúdo mais interessante. Você também poderá aprender rapidamente sobre novas publicações.
