Hoje vamos falar sobre por que, estando em casa o dia todo agora, a produtividade desaparece abruptamente, mais frequentemente tende a dormir (mesmo quando o sol está brilhando fora da janela), a libido é reduzida como o preço do petróleo, fica difícil pensar e não digerir o que você lê em formação.
O assunto é muito sério, porque muitos vão enfrentar isso agora (se já não). Alguém se preocupa por causa do trabalho, alguém por causa dos exames ou do exame, outros têm medo do que vai acontecer amanhã. O momento atual para o estresse é um triunfo.
E não, não pense que a força de vontade pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Claro, será certo que cada um de nós aprenda o seguinte: se algo nesta vida não pode ser descartado, teremos que nos acostumar. No entanto, esta frase inteligente não é suficiente: o estresse é um processo fisiológico, está provado há muito tempo. E a fisiologia não obedece à força de vontade e à sugestão de frases banais como "inspire-expire, acalme-se", "medite e fica mais fácil", "tudo vai ficar bem"etc.
Porque você pergunta? Porque para combater o estresse, nosso corpo gasta em excesso um hormônio valioso e muito perigoso - o cortisol.
A tarefa do cortisol é combater o estresse, ajuda o corpo a sobreviver em situações estressantes. O cortisol elevado não é apenas para quem trabalha duro na academia ou toma banho de gelo. Agora aumentou e para quem perdeu o emprego por conta do vírus não pode ficar em casa o dia todo, e até para quem lê só notícias negativas todos os dias.
Mas temos suprimentos limitados de cortisol. É produzida tanto quanto a pregnenolona. E o corpo excreta pregnenolona tanto quanto temos colesterol. Imagem útil abaixo para ajudar.
Como reabastecer suas reservas de cortisol sem desperdiçar muito estresse
1) beba menos café, aumenta o cortisol;
2) melhorar o sono: Dormir pelo menos 6 horas (idealmente 8 horas), menos doces antes de dormir, para que a glicemia não caia e o corpo não comece a produzir cortisol;
3) produza sua própria melatonina sempre que possívelpara dormir normalmente: vá para a cama às 23 horas, na escuridão total (máscaras de sono para ajudar), em casos extremos - tome 5 htp de triptofano à noite 6 horas antes de deitar;
4) não importa o quão cansado você esteja, mas arrume tempo para a atividade físicapelo menos correr no local por 30 minutos por dia;
5) antes de dormir - banho quente; um banho frio - na fornalha, aumenta o cortisol e geralmente não é útil, falaremos sobre isso mais tarde.
Lembrar! Os tempos não estão fáceis agora, provocando-nos a estarmos constantemente sob a influência do estresse. E o trabalho remoto não é tão bom quanto aqueles que recentemente mudaram para esse modo de trabalho imaginam. Você ficará doente com mais frequência com estresse constante, mas todo esse processo terá um caráter longo e lento. Nem um único alho com gengibre restaurará seu sistema imunológico; é mais fácil lidar com o estresse.
E não se esqueça da vitamina D3. Sobre ele eu escreveu ano passado, o material saiu grande e espaçoso, muitos ficaram gratos. Sim, o material era parceiro, mas todas as teses foram apoiadas por pesquisas científicas.
As informações neste artigo são apenas para fins informativos, para que você tenha algo em que pensar. Em todo caso: existem médicos - você tem a Internet - você pode pegar e escrever para eles sobre o tema de hoje.
Na próxima vez, analisaremos com você os suplementos alimentares e dietéticos que o ajudarão a superar a apatia, o estresse e a se sentir melhor em geral. Se estiver interessado, coloque seu "polegar para cima" e inscreva-se no canal.
