A maioria das mulheres que dão à luz enfrentar o problema de excesso de peso. Mesmo durante a gravidez você comer direito e exercício, peso após o parto pode ser muito mais do que antes da concepção. Isso não é motivo para preocupação e pânico, e uma razão para fazê-las. Mas a mãe de enfermagem não se encaixa todos os tipos de atividades físicas.
Para não prejudicar a si mesma, e não perturbar o bebê lactação, A mãe que amamenta deve vir ao exercício físico corretamente e seguir o conselho de especialistas. Certifique-se de prestar atenção para como você se sente e parar imediatamente treinamento, se a sua condição vai piorar.
Regras de atividade física durante a lactação
1. atitude positivaA prática de esportes somente quando você tem sobre o humor ou exercício vai ajudar a melhorá-lo.
2. Quando começar a treinar. Se você já teve um parto natural e eles têm sido bons, em seguida, no segundo dia, quando eles podem fazer o primeiro Simples exercícios para os músculos abdominais e agachamentos e balanços pode começar a fazer duas semanas após entrega. Se você teve uma cesariana ou descontinuidades fortes, então ginástica só é possível após o exame e resolução do seu médico assistente.
3. Mais você anda o ar fresco na rua, um exemplo, durante uma caminhada com o bebê. Isso irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e preparar o corpo para mais desafiador atividades físicas.
4. Leva 3 vezes por semana durante meia hora com o estômago vazio. Então, é melhor para treinar após a alimentação da manhã e antes do café: em primeiro lugar, neste momento, é melhor queimar calorias, e em segundo lugar, músculos vão acumular menos ácido láctico e em terceiro lugar, na parte da manhã as crianças são geralmente os mais calma e você terá mais chances de dar a si mesmo tempo.
5. aumentar a carga. Mesmo que você tenha o corpo pré-gravidez foi treinado, melhor começar a treinar com os exercícios mais simples e aumentar gradualmente a carga: um impacto positivo no seu bem-estar, e não afetará lactação.
6. De equipamentos desportivos só podem ser utilizados fitboly e aro. A partir de halteres, pesos e ponderação no período pós-parto deve ser evitado de forma a não diminuir a quantidade e qualidade do leite materno foi estragada.
7. beber mais. Durante a formação do corpo à água perder e, portanto, pode reduzir a quantidade de leite. Para evitar isso, beba muita água depois de um treino.
Sports que será útil durante a amamentação: Pilates, yoga, natação, caminhadas, desportos de Inverno e jogos esportivos.
Pelo que esportes deve ser abandonada durante a lactação: Running, luta, poder e esportes radicais.
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