Na história sobre a insuficiência cardíaca, concordamos que o coração precisa ser treinado. E uma das opções de treinamento são os exercícios de força. Eles não são bons apenas para o coração, mas também aumentam o desempenho geral. Às vezes, uma pessoa não pode servir a si mesma, não porque seu coração se recuse, mas porque ela não tem músculos.
O treinamento de força para pessoas com insuficiência cardíaca deve ser aprovado por um cardiologista.
Normalmente eles treinam pelo menos dois dias por semana. Mas você não pode treinar por dois dias seguidos.
Se halteres são usados, quase sempre pesa 0,5-1 kg para começar.
É muito importante evitar movimentos bruscos de varredura. Pessoas idosas e doentes amam muito este negócio.
Jerks and swings
Pode parecer estranho, mas são as pessoas fracas e idosas que balançam os braços com força. Isso ocorre porque eles são muito bons em usar o momentum. Eles dão um empurrão e, em seguida, o braço, a perna ou todo o corpo são envolvidos em um empurrão de grande amplitude. Você não pode fazer isso.
Pegue um peso microscópico, como um pequeno halter ou garrafa de água, e faça os exercícios lentamente, sem sacudir. Tente não endireitar as articulações. É melhor dobrá-los ligeiramente.
O peso dos pesos deve ser tal que 12-15 repetições possam ser feitas.
Você deve expirar durante o exercício e inspirar durante o intervalo entre os exercícios.
Se você expirar durante o exercício, não haverá esforço prejudicial, o que aumenta drasticamente a carga sobre o coração.
Veja exemplos de exercícios de mão nas fotos. Eles são muito úteis.
Se você gostou do artigo, curta e se inscreva no meu canal. Confira meus artigos sobre tópicos relacionados:
Exercício para insuficiência cardíaca
Como saber se seu coração está falhando
Como controlar seus medicamentos para insuficiência cardíaca
Sinais de insuficiência cardíaca
