Vamos continuar com a insuficiência cardíaca. Agora vamos discutir os princípios básicos da atividade física.
O exercício para insuficiência cardíaca deve ser aprovado por um cardiologista.
Existem três opções de exercício:
- Exercício aeróbico. Também é chamado de treinamento cardiovascular ou de resistência. Ela literalmente treina o coração.
- Treinamento de força muscular. Isso é importante para pessoas com mãos fracas que têm dificuldade em se manter. As mulheres mais velhas se beneficiam mais com a adição de exercícios leves para os braços.
- Treinamento muscular respiratório. É útil para pessoas que, além da insuficiência cardíaca, também têm doenças pulmonares crônicas ou que já precisaram ir para a terapia intensiva.
Exercício aeróbico
É uma carga em que você precisa mover seu corpo no espaço: caminhar, nadar, dançar, andar de bicicleta ou praticar esportes.
Se não houver maneira de ir à academia, você pode até mesmo limitar-se a uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos por dia. Você pode andar não só na rua, mas também em casa. Você pode subir e descer escadas ou andar de sala em sala.
Uma ideia interessante é estar em uma grande loja. O piso é bom, a cobertura protege da chuva e do ar condicionado. Algumas lojas estão abertas 24 horas e você pode escolher um horário conveniente para uma pessoa doente.
Você precisa dar um passeio quando uma pessoa com insuficiência cardíaca se sentir melhor. Não é aconselhável caminhar após comer. As pessoas estão lentas neste momento.
Exercícios de força
É importante não prender a respiração e não empurrar, porque durante o esforço é mais difícil para um coração doente bombear sangue.
Nos exercícios para os braços, são usados pesos com cerca de 30 a 40% do peso máximo, podendo ser levantado uma vez. Normalmente, com esse peso, você pode fazer de 12 a 15 repetições de cada exercício.
Treinamento Muscular Respiratório
Já discutimos o treinamento dos músculos respiratórios na história. sobre recuperação de pneumonia. Só havia exercícios de expiração, mas aqui é preciso treinar os músculos enquanto inspira. Os mesmos 60% do esforço máximo. Apenas inspire, não expire. Isso é discutido com o médico assistente.
Como o treinamento é organizado
Você precisa treinar pelo menos três vezes por semana. É melhor fazer exercícios na maioria dos dias da semana. Normalmente, eles não se exercitam por menos de três meses.
No início do treino, deve haver um aquecimento de 5 a 10 minutos, durante o qual você precisa mover os braços e as pernas para acelerar o pulso ao trabalhador.
O treino em si deve durar pelo menos 20 minutos. Melhor se for de 30 a 45 minutos.
Após o treinamento, deve haver um resfriamento de 5 a 10 minutos, quando é necessário reduzir gradativamente a carga. Isso é importante para não desmaiar devido a uma queda acentuada da pressão arterial.
A carga é freqüentemente ajustada de acordo com a freqüência cardíaca. A faixa de freqüência cardíaca de trabalho durante o exercício pode ser de 55 a 90% do máximo. A freqüência cardíaca máxima é obtida subtraindo-se a idade em anos de 220. Essa contagem não funcionará se a pessoa estiver tomando medicamentos para frequência cardíaca. Nesse caso, você terá que solicitar que o cardiologista determine a carga necessária.
Como aumentar a carga
Não há recomendações claras aqui. Normalmente este negócio é regulado de acordo com o bem-estar.
Se algo não estiver claro, escreva os comentários e depois vamos em frente.
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