Olá! Sou médico há 21 anos. Meu nome é Georgy Olegovich Sapego. Neste artigo, compartilharei alguns truques para as articulações das pernas.
Excesso de gordura
Os joelhos geralmente sofrem de excesso de peso. Por alguma razão, as articulações do quadril resistem e os joelhos são destruídos. Às vezes, é o suficiente para trazer o peso de volta ao normal e as articulações doerão menos.
Mecânica
As pessoas estão constantemente fazendo algo errado com elas mesmas. Muitos mantêm as articulações das pernas em desvantagem tanto durante o trabalho como durante o repouso.
Todo mundo sabe que, se você levantar pesos conforme mostrado na Figura 1, suas costas podem doer. Mas nem todo mundo sabe que as articulações do quadril também podem ficar doentes dessa forma.
Estamos discutindo pernas agora. Aqui está uma desvantagem na Figura 1 para suas pernas.
Para reduzir o estresse nas articulações, dobre os joelhos (Figura 2). E para levantar a carga principalmente estendendo os joelhos. Os joelhos devem avançar. Assim, a carga nas articulações do quadril será distribuída de forma mais lucrativa e segura. O principal neste negócio é não deixar os joelhos ficarem muito à frente dos dedos dos pés.
Se nem tudo estiver em ordem com os joelhos, é melhor não suportar nenhum joelho além dos dedos dos pés para a frente e não dobrar mais do que 45 graus. Já discutimos isso no artigo. sobre exercícios de joelho seguros.
É prejudicial fazer movimentos de torção nos joelhos doloridos. Portanto, se você tiver que deslocar alguma carga à sua frente, mova-se com todo o corpo. Não gire em torno de uma perna. Pessoalmente, meu joelho doeu muito quando virei as garrafas de água. Melhor dar um passo extra para o lado, mas não torcer sobre um joelho.
O próximo truque é para o trabalho em pé. Se você tiver que passar o dia todo em pé no trabalho, é útil colocar um bloco de madeira de cerca de 30 por 10 por 5 centímetros no chão. Um pé deve ser colocado neste bloco de vez em quando (figura 3). Isso reduz o cansaço nas pernas.
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