A artrose das mãos desenvolve-se rapidamente, acompanhada de dor e limitando a mobilidade da mão e dos dedos.
Claro, apenas um médico pode prescrever o tratamento desta doença. Mas você pode aliviar o sofrimento com exercícios úteis que visam melhorar as habilidades motoras finas, aliviar a inflamação e fortalecer a nutrição da cartilagem.
Se for difícil realizar os exercícios, antes da ginástica, tente aquecê-los com uma almofada térmica por 10 minutos.
Execute todos os exercícios de 4 a 8 vezes para cada mão.
Se houver uma dor aguda, é melhor recusar-se a realizar o exercício.
Punho
Estenda o pincel à sua frente. Cerre o punho e estique os dedos com força. A tensão deve ser sentida nos dedos.
Alongamento de dedo
Relaxe a escova e coloque-a sobre a mesa. Solte o pincel na superfície suavemente sem forçar. Resista 30 a 40 segundos e volte a um estado de relaxamento.
Garras
Estenda o pincel à sua frente. Simultaneamente, pressione todos os dedos na palma e segure por 30 a 40 segundos. A mão deve se parecer com garras.
Firmeza
Pegue uma pequena bola ou bola de linha em sua mão. Agarre-o enquanto o segura por alguns segundos e, em seguida, relaxe o pincel.
Muitas vezes não é recomendado realizar este exercício, 1 - 2 vezes por semana será o suficiente.
Beliscões
Pegue uma pequena bola macia e aperte-a com dois dedos. Em seguida, mude os dedos alternadamente: polegar e indicador, polegar e meio, etc.
Faça este exercício 1-2 vezes por semana.
Levantando um dedo
Coloque sua mão em uma superfície firme. Tente levantar cada dedo por vez.
Abdução do polegar
Para realizar este exercício, você precisará de um elástico. Deslize o elástico sobre o pulso para que o polegar fique no lugar.
Além disso, vencendo a resistência do elástico, tente mover o polegar e mantê-lo nesse estado por 30 segundos. Realize no máximo 1 - 2 vezes por semana
Treinamento do polegar
Endireite todos os dedos à sua frente e dobre o polegar para que ele alcance a base do dedo mínimo.
Jogo de dedo
Interaja com cada dedo por vez, tocando-o com o polegar.
Alongamento
Coloque sua mão em uma superfície dura. Tente mover cada dedo um a um para o lado.
