Em geral, a melatonina é um hormônio do sono. Mas ainda é considerado um hormônio da longevidade e da vida. Nosso corpo é capaz de produzi-lo por conta própria, mas também é possível obtê-lo por meio de suplementos medicinais e de certos alimentos. Isso é exatamente o que quero entender. Onde você pode obter melatonina externa?
Produção de melatonina
Em geral, a melatonina é produzida pela glândula pineal. Primeiro, sob a influência do sol, o aminoácido triptofano é "convertido" em serotonina e, então, durante o sono, a serotonina "se transforma" em melatonina.
Portanto, os especialistas recomendam dormir para adultos e crianças durante o dia, pelo menos, meia hora! Mesmo assim, quase 70% da melatonina é produzida à noite. O processo de sua produção começa no intervalo das 12h às 4h. Portanto, você deve tentar dormir a esta hora! É importante!
Como você pode aumentar a produção de melatonina?
Portanto, para que ocorra uma produção suficiente do hormônio da longevidade no corpo, é recomendável seguir algumas regras:
- Certifique-se de adormecer antes das 12 da noite, e é melhor ir para a cama no intervalo das 10 às 12, para que às 12 você já tenha um sono profundo.
- Se você ainda não pode ir para a cama até as 12, você precisa criar uma atmosfera suave no quarto, em termos de luz. Se possível, é melhor desligar a luz ou mudar para uma luz noturna.
- Dê a si mesmo bastante tempo para se recuperar.
- Recomenda-se dormir com as luzes totalmente apagadas, não se esqueça de fechar as cortinas, baixar as persianas, pois principalmente no verão madrugada muito cedo. Se isso não for possível, use uma máscara de dormir.
- No caso de borrifar à noite, tente não acender as luzes.
Parece que tudo é tão simples, mas muitos simplesmente não conseguem seguir essas regras. Mas e se, por exemplo, uma mulher tiver filhos pequenos, porque eles não deixam você dormir à noite? Nesse caso, vale a pena usar fontes adicionais de melatonina.
Por que uma pessoa precisa de melatonina?
A função mais importante do hormônio melatonina é regular o biorritmo. Ou seja, graças à melatonina, a pessoa adormece profunda e profundamente.
Também melatonina:
- Melhora o funcionamento da glândula endócrina.
- Inibe o processo de envelhecimento.
- A imunidade é fortalecida.
- Tem efeito antioxidante.
- Remove o corpo da depressão.
- Melhora a digestão.
- Influencia a produção de outros hormônios.
- Beneficia o cérebro.
Portanto, no caso de não haver melatonina suficiente no corpo, a pessoa está envelhecendo rapidamente, ganhos de peso, as mulheres podem se aproximar da menopausa e aumentar o risco de câncer seios.
De quais alimentos você pode obter melatonina?
Alguns alimentos contêm melatonina, enquanto outros ajudam na sua produção.
O hormônio está contido em:
- milho;
- bananas;
- tomates;
- arroz;
- cenouras;
- aveia;
- rabanetes, etc.
E aqui estão os alimentos que ajudam na produção de melatonina:
- ovos de galinha;
- queijo;
- amêndoa;
- sementes de girassol;
- damascos;
- leite;
- Peru;
- carne, etc.
Eles inibem a produção de melatonina:
- bebidas alcoólicas;
- cigarros;
- café.
Também prejudiciais à produção desse hormônio são os antidepressivos, antiinflamatórios e sedativos, medicamentos em sua composição com beta-bloqueadores.
A melatonina é produzida em quantidades menores com a idade. Portanto, é necessário, por qualquer meio, melhorar a produção desse hormônio no organismo.
Siga essas orientações, coma alimentos saudáveis e evite os prejudiciais, e não dependa de medicamentos, álcool e café. Cuide de você e de seus entes queridos!
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O artigo original está postado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
