Ah, já esses vírus! Desta vez, eles nos forçam a colocar em quarentena em casa. Às vezes fica tão assustador, e você nem sabe como se distrair. Ou talvez deva começar a fazer algo interessante, também com benefícios para a sua saúde? Eu sugiro escolher ioga para isso. Felizmente, você pode fazer isso sem sair de casa durante a quarentena!
O mais interessante é que a ioga ajuda a acalmar os nervos e aumenta o sistema imunológico!
Fazendo ioga durante a quarentena
- Você deve sempre começar com exercícios respiratórios. Para fazer isso, você precisa sentar-se no chão na posição de lótus, unir as palmas das mãos na região do peito e apoiar os cotovelos nos joelhos. Inspire calmamente pelo nariz e depois saia pela boca. Inspire contando até 4, segure a respiração por 4, expire contando até 8. Você precisa continuar os exercícios respiratórios por um minuto.
- Agora faça exercícios para dores abdominais e para combater o estresse. Fique em pé, coloque as pernas juntas, inspire, abaixe o corpo, tentando colocar as palmas nas laterais dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial novamente. Repita - 10 vezes.
- A Postura da Cobra ajudará a fortalecer os músculos das costas, alinhar a coluna, melhorar o funcionamento dos órgãos, principalmente rins e fígado, e também o exercício normalizar a digestão. Você precisa deitar no chão, de barriga para baixo, e colocar as palmas das mãos na altura dos ombros, os cotovelos pressionados contra o corpo, a testa no chão, as pernas juntas. Inspire - levante a cabeça, depois o peito, esticando os braços, dobrando as costas e puxando os ombros para trás. No ponto superior, você precisa congelar por 30 segundos e depois se deitar. Repita 7 vezes.
- Em seguida, pose de camelo, ajuda a tonificar o corpo todo, fortalece os músculos de todo o corpo, melhora a circulação sanguínea. Este exercício é especialmente útil para pessoas que estão constantemente sentadas. Sente-se em pé com as nádegas nos calcanhares. Dessa posição, ajoelhe-se e coloque os pés na ponta dos pés. As mãos estão localizadas na região do sacro com os dedos para cima, empurre a pélvis para frente, ao mesmo tempo espalhando as omoplatas para os lados e abrindo o peito. Assim que você se acostumar com essa posição, mova as mãos para os calcanhares. Respire fundo, expire, direcione seus quadris totalmente para a frente, se não houver problemas com o pescoço, então incline a cabeça para trás, alcançando o topo da cabeça no chão. Então, você precisa voltar dessa posição lentamente, sem movimentos bruscos.
- E há outro exercício interessante - pose de mesa. Você precisa ficar de quatro, certificando-se de que seus braços e quadris estejam perpendiculares ao tronco. Agora você precisa esticar o braço esquerdo para a frente e a perna direita para trás. Alongue em direções diferentes, então repita com o outro braço e outra perna. Não tenha pressa e não faça movimentos desnecessários. Repita 5-7 vezes.
- A postura do cão de cabeça para baixo melhora o bem-estar geral e até ajuda a aliviar a congestão nasal. É um pouco complicado de fazer. Fique de pé na prancha, levante a pélvis, mantendo as mãos no chão. As costas devem estar retas, o ângulo entre os quadris e o abdômen deve ser de 60 graus. Visto de lado, parece um V invertido. Você precisa permanecer na posição por um minuto e depois fazer a pose da criança.
- Agora sobre a pose da criança. Você precisa se ajoelhar, a pélvis cai para os calcanhares, a testa para o chão. Os braços nas laterais do corpo são estendidos para a frente, as costas devem ser puxadas. Acalme a respiração, feche os olhos, tente não pensar em nada. Nesta posição, você precisa permanecer absolutamente qualquer tempo.
Meninas, talvez alguns exercícios de ioga pareçam muito simples? Mas eles realmente ajudam você a se sentir melhor! Então, pare de ficar triste, faça ioga!
Saúde para você e seus entes queridos!
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O artigo original está postado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
