Às vezes, nossas mentes precisam de relaxamento e reinicialização. Afinal, é assim que podemos, e aumentar nossa produtividade, preservar a positividade dos pensamentos. Portanto, ofereço-lhe ótimas técnicas de relaxamento para acalmar sua mente!
Essas técnicas calmantes podem ser usadas onde você quiser e quando precisar - no trabalho, em casa, não importa. Apenas experimente e você definitivamente não se arrependerá.
Feche os olhos, conte lentamente até 10
Acho que essa técnica é a mais simples de todas. Por exemplo, eu uso quando não só preciso relaxar, mas também me acalmar. Feche os olhos, abstraia de tudo e comece a contar. Não tenha pressa, pode pensar em algo agradável para você, por exemplo, sobre as próximas férias ou feriado, lembre-se dos destaques da sua vida, planeje apenas um dia de folga, etc.
Respire profundamente e regularmente
Se você sentir que a situação ao seu redor de alguma forma o pressiona, comece a respirar profunda e moderadamente. Isso ajudará você a relaxar e se acalmar. Respirar lentamente diminuirá a clareza de sua frequência cardíaca e também reduzirá sua ansiedade. Eu digo a você como fazer tudo corretamente. Coloque a mão sobre o estômago, inspire lentamente várias vezes e expire lentamente. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Você precisa continuar a técnica até estar completamente calmo e relaxado.
Aproveite o momento
Quando você se concentra na ação que está realizando, deve pensar a respeito completamente e prestar toda a atenção apenas nela. Por exemplo, quando você come, não precisa ler ou assistir TV. Você precisa prestar atenção ao tipo de alimento, seu sabor, textura, etc. Aproveite todo o processo. Depois de comer, não pule na velocidade da luz e corra sobre seus negócios. Fique à mesa por mais cinco minutos e pense em algo agradável.
Relaxamento gradual
Uma técnica deliciosa que ajuda a liberar a tensão do corpo e relaxar os músculos. Você pode fechar os olhos, se isso tornar mais fácil para você se concentrar no relaxamento. Comece de baixo, com os dedos dos pés, sinta como está acontecendo o relaxamento, suba cada vez mais, concentrando-se em cada área. Inspire - tensione os músculos por cinco segundos, expire - relaxe por 30 segundos.
Visualize um lugar agradável
Você provavelmente já ouviu falar dessa técnica de relaxamento. Você terá que fechar os olhos novamente e imaginar que está em um lugar muito bonito e agradável para você. Lá você se sente muito bem, tranquilo... Pode ser um lugar que você já visitou ou que sonha visitar. Praia tropical, floresta, lago, jardim perfumado - imagine o lugar onde você realmente se sente bem.
Relaxe suas mãos
Agora também é uma técnica muito eficaz para relaxar os dedos e as mãos. Você precisa esticar os braços para a frente, as palmas voltadas para o céu, os dedos estendidos para que não se toquem. Estique os braços e, em seguida, faça-os em movimentos circulares para liberar toda a tensão.
Céu e contagem regressiva
Também decidi completar a lista de métodos por contagem. Só agora você precisa fazer a contagem regressiva de 60 para 1. Levante a cabeça e olhe para o céu, e conte - 60, 59, 58... Faça isso devagar. Essa técnica ajuda a baixar a pressão arterial, proporciona calma e melhora a consciência e a concentração.
Com essas técnicas calmantes, você pode continuar seu trabalho.
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O artigo original está postado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
