Um grande número de dietas, meios milagrosos para perder peso, complexos de ginástica para "secar o corpo"... e tudo por algum motivo não ajuda. Como ser? Como começar a perder peso de forma correta para que o processo transcorra sem estresse para o corpo e se transforme em um estilo de vida normal?
Nutrição adequada: como começar a perder peso
As dietas, por mais eficazes que sejam, geralmente dão apenas um resultado temporário, e o peso perdido retorna rapidamente com a mesma rapidez, muitas vezes até "com um aumento". Somente uma alimentação adequada ajudará a restaurar sua figura e melhorar sua condição, e não proibições estritas de tudo que é saboroso. Aprenda a encontrar novos sabores em uma alimentação saudável!
1. A nutrição adequada não é um programa de sucesso para a próxima semana! Você deve sempre comer normalmente, então fique atento ao fato de que isso se tornará permanente e imutável.
2. Não encha! Os alimentos da geladeira e das lojas não vão a lugar nenhum, a fome no mundo não está ameaçando no futuro próximo. Coma pequenas refeições, mas freqüentemente - a cada três a quatro horas.
3. Para se convencer a não comer muito da sua refeição, compre pratos pequenos e xícaras. Mesmo com um desejo forte, você não vai colocar ou derramar mais do que deveria!
4. Se você quiser comer, beba! Em caso de fome severa, um copo de água pura ou chá verde (de ervas) com uma gota de mel reduzirá a vontade de comer tudo o que você vê. Então é mais fácil limitar-se à porção prescrita. É melhor comer 15... 20 minutos após beber água (chá).
5. Pães, bolos, batatas fritas e água mineral são os piores inimigos do estômago e da figura! É melhor esquecê-los de uma vez por todas. Sobremesas com alto teor calórico, alimentos gordurosos e fritos, qualquer fast food também devem ser incluídos na lista de "não permitidos".
6. Frutas, vegetais, nozes - um lanche muito melhor do que qualquer fast food. E para benefícios de saúde e consciência para um sistema alimentar perturbado não atormenta.
7. Se o corpo não aceita frutas e vegetais crus, não se force. Melhor cozinhá-los no vapor, guisá-los ou fervê-los
8. Mingaus, carnes magras, peixes e frutos do mar, produtos lácteos fermentados devem ser a base da dieta.
9. Você não deve se empanturrar à noite, os pratos mais nutritivos e de digestão demorada devem ser consumidos pela manhã. Você só pode determinar o que é mais fácil de digerir sozinho - o corpo de cada pessoa é diferente.
10. Comer bem não significa morrer de fome! A sensação constante de fome arruinará seu humor e, mais cedo ou mais tarde, levará ao colapso. Adicione exercícios viáveis às restrições alimentares e o efeito da perda de peso será notado muito mais cedo.
