Nem toda garota e mulher podem pagar para ir à sala de ginástica. No entanto, manter-se em forma é simplesmente necessário. Podemos dizer com segurança que é muito fácil tirar a barriga e diminuir a cintura! É suficiente apenas fazer um curso comprovado de exercícios diariamente.
Preparação para as aulas
Lembre-se de que o pré-treinamento é tão importante quanto o exercício em si.
1. Ventile bem a sala antes de começar as aulas.
2. Prepare seu tapete de ioga.
3. A melhor altura para o fazer é 2 horas após o pequeno almoço ou almoço.
4. Prepare água à temperatura ambiente e beba quando quiser.
DICA: execute todos os exercícios apenas na medida do possível. Não trabalhe demais se não conseguir movimentos de amplitude. Tudo vem com experiência. Você deve sentir tensão em seus músculos, mas não provoque dor.
Exercícios eficazes contra dobras de gordura
Primeiro, aqueça. Faça os exercícios mais comuns que você faz na escola. Você precisa fazer os exercícios em uma ordem específica:
1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Abra os braços para os lados e comece a girar o corpo. 20 repetições em ambas as direções. Em seguida, descanse por 10 segundos e outra abordagem.
2. Você precisa ficar em uma prancha com ênfase nos cotovelos! Mantenha a posição por 20 segundos, deite-se de bruços e relaxe. No início, 2 abordagens são suficientes. A cada 7 dias, aumente em 1 conjunto.
3. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Em seguida, abra as pernas para os lados, fazendo a "pose do sapo" deitado. Coloque as mãos atrás da cabeça e comece a levantar o corpo. Depois de 20 desses exercícios, você precisa ficar de quatro e dobrar as costas para cima. Nesse caso, ao expirar, você deve contrair o estômago o máximo possível e prender a respiração por 5 segundos. Repita este exercício 5 vezes e recomece.
4. Deite de costas. Apoie-se nos cotovelos. Levante as pernas do chão e comece a fazer o exercício da tesoura. Quando você puder treinar e sentir, depois de algum tempo, leveza neste exercício, você poderá conectar as mãos. Faça balanços de braço e perna, apoiando apenas nas nádegas. Todo o corpo trabalhará neste exercício!
Lembre-se de que, se você não estiver se sentindo bem, não deve ter aulas naquele dia. Você deve levar os exercícios a sério. Se você tem doenças nas costas ou processos inflamatórios na cavidade abdominal, você não deve usar a técnica acima. Para começar, você deve curar todas as doenças, e só então lidar com sua aparência.
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