Quer viver mais tempo e sem quaisquer doenças graves? Então, de uma certa idade começar a comer corretamente. O que significa? Tente entender.
Claro que, para uma idade avançada, você pode sobreviver sem uma dieta saudável. A mesma francesa Jeanne Calment, que viveu 122 anos, tempo de vida bebendo vinho, fumar e consumir chocolate, e Americano Richard Overton, que morreu com a idade de 112 anos, bebeu um diário 4 porções de uísque e fumava 12 cigarros. Mas ainda é uma exceção que confirma a regra. O resto ainda tem que mudar um pouco de algo para si mesmo para viver plenamente outros 20 após 60-70 anos. Como? Aderindo às seguintes regras:
1. Comer deve ser variada. Porque se você ficar preso em uma coisa, mesmo o mais útil, mais cedo ou mais tarde terá de enfrentar uma escassez de vitaminas e minerais no organismo. E as necessidades dos idosos em tudo isso é desproporcionalmente maior do que nos jovens. Obter todo o material necessário para ajudar:
- carne magra, peixe, aves de capoeira;
- cereais, pratos de legumes;
- frutas e legumes multi-colorido;
- nozes e sementes;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura.
2. Beber apenas leite pasteurizadoEvitando iogurtes e coalhada do produto em bruto.
3. Excluir da dieta de ovos crus.
4. Consumir mais alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos. Isso permitirá não só para viver um longo tempo, mas também para manter uma mente clara e forte memória. Estas substâncias reduzir os sintomas da artrite, proteger contra a doença de Alzheimer, manter a acuidade visual, inibir a aterosclerose.
5. Reduzir o consumo de sal. É este produto desencadeia um aumento na pressão sanguínea, aumenta a lixiviação de cálcio dos ossos. Uma grande quantidade de sal, não só em casa, no shaker, mas também nas salsichas loja, produtos enlatados, molhos.
6. Adicionar a uma dieta regular de alimentos ricos em cálcio. Eles contribuem para a renovação dos ossos e pele, fortalecê-los. Para usar queijos recomendados, iogurte, kefir, peixes oleosos, folhas verdes, aveia.
7. Aumentar o fornecimento de fibra no corpo para sustentar a actividade do intestinoQue com a idade tornam-se insensíveis e reduziu menos. E isto conduz a problemas: fibra inibe a reabsorção de colesterol, glucose, bílis, reduz o risco de aterosclerose, a formação de pedras, diabetes. lentilhas ricos em fibras e ervilhas, farelo, frutas, a maioria dos vegetais.
8. Não passe. Para o funcionamento normal do corpo feminino (a menos que você tem que correr uma maratona ou escalar as montanhas) o suficiente 160 kcal por dia para os homens - 2200. Deve-se ter em mente que a diabetes, doenças cardíacas e câncer, mesmo das mais rápido desenvolvimento no contexto de excesso de peso.
9. Beber mais. Ao mesmo tempo "no crédito" é qualquer fluido, beber durante o dia.
10. Tome as taxas de complexos vitamínicos-minerais especiais. No entanto, a escolha de um complexo semelhante, deve primeiramente consultar com um médico.
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