Propusemo-nos a perder peso? Ou, pelo contrário, você quer ganhar massa muscular? E, de fato, e em outro caso, não pode fazer sem squats. E nesse sentido, a resposta para a pergunta: como se agachar? Porque ele executa "aleatórios" estes exercícios não só ajudam a alcançar o desejado, mas longe o empurrou para longe do alvo pretendido. Além disso, a execução analfabeto pode muito bem resultar em ferimentos. Ele precisa de um instrutor de fitness experiente ou um estudo independente detalhada do problema.
squats técnica correta
Talvez diferentes tipos de flexões - esta é a primeira coisa a aprender na academia, não importa o que a meta está definida. E a principal carga de estes exercícios são, é claro, nádegas e pernas. Mas para realmente foi o peso extra, é importante combinar programa de fitness bem escrito com uma dieta racionalmente escolhido.
Se você comer com um pequeno déficit calórico e exercício corretamente, folhas de gordura, crescimento muscular e será estimulada. Assim, o volume desnecessário do corpo vai derreter, eo tecido muscular vai chamar "uma figura sonhos."
Assim, no agachamento correta deve ser envolvido:
- a superfície frontal da coxa (quadríceps);
- a parte interna da perna (músculos adutores);
- os músculos das costas;
- imprensa.
E não é necessário na hora de aulas de fitness para cumprir todos os tipos existentes de agachamento. Você quer marcar um complexo de fitness? Então é importante fazer adicionalmente alguns outros exercícios para as pernas e nádegas. E fazer exercício corretamente vai ajudar um treinador experiente. Independentemente tornar difícil.
O número de repetições, séries
Quer perder peso? Então você recomenda treinando com muitas repetições - cada exercício 15 a 20 vezes ao longo de 3 ou 5 sets. Se você agachamento com uma barra, o peso não levam um grande, trabalhando com pequeno, se o início.
Perfeito para iniciantes - bodibar. Ou halteres de cinco quilo. Deixe os músculos se acostumar com o stress, então podemos adicionar o peso operacional.
Você precisa ganhar massa muscular? Em seguida, o treinamento deve ser baseado em um pequeno número de repetições. De 5 a 8 para os mesmos 3 ou 5 sets. E suficiente sobrecarregar. Corretamente equipamento escolhido vai ajudar o número desejado de repetições. No entanto, após o último desempenho das forças de exercício não deve mais permanecer. E depois o resto antes que a nova abordagem.
Iniciantes e, em seguida, tem que começar com um maior número de repetições, porque eles precisam aprender a agachar corretamente, e mesmo antes da lesão perto.
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