Parar de fumar - é um processo complexo, doloroso. E excesso de peso, adquiridos contra a recusa de cigarros, e faz com que o resultado todos inatingível. No entanto, um especialistas em estilo de vida saudável tem certeza de se livrar de maus hábitos pode haver quilos extras em seu lugar. Só é necessário para fazer a dieta correta e ficar com regras simples:
1. Insalubre merendas de uma mudança saudável. Em princípio, a idéia é substituir os lanches de cigarro - uma boa idéia. Isso é apenas como um lanche não é necessário usar os chips, sementes de girassol, nozes, doces, chocolates. É melhor para espalhar-se previamente por caixas de luz pedaços de legumes: rabanete, aipo, cenoura, pimenta doce. Ou merendas de frutas - fresco e descongelado.
2. Existem alimentos que trazem prazer. especialistas em drogas experientes e nutricionistas aconselham fumantes jogando enganar seu próprio corpo. Coma alimentos e refeições que dão açúcar no sangue lento. Pêra, por exemplo, ou damascos, e pão de trigo integral - todos eles contribuem para a produção de serotonina (o mesmo hormônio da felicidade). E efeito dar muito mais do que o bolo ou o mesmo chocolate.
3. Não é algo que ajuda a acalmar. Cientistas norte-americanos convincentemente provado que a nicotina ajuda a concentrar, concentrado. Não é de surpreender que, no momento de abandonar vem sonolência, fadiga e irritabilidade. O desequilíbrio pode compensar aves, peixes, ovos, feijão, regularmente comido. Aumentar a concentração de proteína e facilitar o "período transitório" neste sentido.
Preste atenção! A deficiência de vitamina C causada pelo tabagismo facilmente eliminados através de citros e frutas exóticas. Apoiar o sistema nervoso são capazes de bananas, rico em vitaminas do grupo B.
4. beber mais. Qualquer coisa que você quer e tanto quanto necessário, além de café e álcool. E então, e mais perfeitamente com o cigarro e, mais cedo ou mais tarde, ser forçado a voltar para ela.
5. tentar algo novo. Gastar dinheiro e se tornam cada vez gourmet. Comprar um marisco supermercado caro, frutas e bagas, e outras delícias. Então, em nicotina e não me lembro.
5. Peça ajuda psicológica. Se você sentir que todos os esforços em vão, eu estou com fome, mais uma vez, consulte tel narcologista. 8-800-200-0-200 (para os russos livre toll-). Têm a certeza de ajudar a lidar com o problema.
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