Você, como, boas práticas de nutrição, excluídos da dieta de doce, farinha, gordura, etc., ir para a academia e o peso ainda está em vigor e está com pressa para sair? Portanto, o seu corpo tenha acumulado uma grande quantidade de gordura corporal, e de lidar com ele é muito mais difícil do que com subcutânea.
Tal gordura (abdominal) tende a se acumular em torno dos órgãos internos. E não é ruim, desde que não estamos falando sobre o seu excesso. Devido camada de gordura visceral protege os órgãos internos do dano de natureza mecânica, que ajuda a manter o corpo óptima t e é uma fonte de energia de reserva para o corpo.
No entanto, a partir de um excesso de gordura visceral:
- aumento da pressão arterial;
- violações do fígado, intestinos e outros órgãos;
- desencadeada pelo desenvolvimento de varizes;
- desenvolver doenças cardiovasculares;
- diminuindo o metabolismo;
- aumenta o risco de aterosclerose;
- redução da sensibilidade à insulina e diabetes II podem desenvolver grau;
- há uma mudança nos níveis hormonais.
Se livrar do excesso de gordura ajuda a observância interna de 10 regras simples:
1. Nunca se sentar em uma dieta rigorosa. De gordura visceral não pode ser removido abruptamente e indevidamente limitar-se em energia.
2. Entrar em carboidratos. O organismo irá então tentar criar reservas estratégicas de energia e luta desesperada para eles, consumindo apenas sob a ameaça direta de fome. Os carboidratos devem ser consumidos! Mas possível extremamente complexa.
3. Certifique-se de comer o pequeno almoço. E o melhor café da manhã - a + fibra de proteína + hidratos de carbono complexos. Um pequeno-almoço, entre outras coisas, vai economizar durante o dia a partir do desejo de "kusochnichat".
4. Engajados na espinha. Siga o rolamento. Isso ajuda a se livrar do excesso de gordura abdominal. Para ajudar aqueles que decidiram fazer um realmente, podemos aconselhar rolo Fukutsudzi - ele é uma ajuda muito boa.
5. É necessário beber água. Aquecer mais perto do quente, para acelerar o metabolismo. Este fluido de trabalho para o transporte de resíduos do corpo. Dose: 30 ml kg de peso corporal por dia por (figura "flutuante", uma vez que depende muito do estilo de vida da pessoa e clima em seu local de residência).
6. Deve ser incluído na dieta alimentos ricos em ômega-3 e 6, vitamina C. Este complexo ajuda a normalizar o metabolismo e cura do corpo em geral.
7. Para realizar pelo menos os asanas invertidos de yoga. Eles não são muito difíceis de implementar, mas ele fornece o movimento do fluxo de sangue na artéria vertebral na cabeça. E isso só incentiva centrais de regulação visceral no cérebro.
8. Fortalecer os músculos bark usando exercícios especiais. Ele também contribui activamente para a luta contra a gordura interna.
9. Realizar exercícios e massagem do abdômen. Então localmente intensificar o metabolismo ea circulação sanguínea melhora.
10. Mover mais. Em princípio, em vez de em uma base caso a caso. E é melhor ir apenas, em seguida, a gordura abdominal desaparecer muito rapidamente.
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