Estabelecer uma boa noite de sono para qualquer um, quase independentemente da idade, são capazes de medidas mais eficazes. Este absolutamente certo de muitos médicos. Pessoas que sofrem de insônia, e os chamados "sono superficial" eles aconselham o seguinte:
1. Caminhando para facilitar a oxigenação do cérebro. Necessidade de ir até até sentir "agradavelmente cansado." A qualidade do sono afeta beneficamente 1-2 horas a pé na rua.
2. A ausência de luz brilhante por 2 horas antes de ir para cama. Somente a lâmpada de cabeceira ou a luz sob a sombra densa. Em seguida, o relógio biológico vai se recuperar. O corpo "entende" que a noite se aproximando e sintonizar-lo.
3. Unsubscribe da TV, smartphones e outros gadgets por 2-3 horas (pelo menos) antes de deitar. E em qualquer caso, não pode ser por baixo de tudo sob ele para dormir.
4. Sem luz no quarto. Isto é facilitado pelo uso de um escuro especial, certifique-se macio máscara sobre os olhos. Ou pesadas cortinas grossas, que não são absolutamente perca os raios de luz da rua.
5. A nutrição adequada. Não é nenhum segredo que os produtos que são usados para alimentação humana durante o dia, têm um impacto direto sobre a qualidade do sono. Se o corpo recebe a quantidade necessária de triptofano, o resto será completa. Este aminoácido em grandes quantidades contidas nas nobres variedades de peixe e de marisco, queijo e de peru.
6. Eliminar bebidas com cafeína à noite. Eles dar às pessoas coragem e atividade física. O excesso é cheio com insónia e irritabilidade. Tal ação em álcool e têm uma dieta desequilibrada.
Assim, podemos concluir que seguir os conselhos dos médicos, o saldo de atividade física e adequada poder e condições máximas confortáveis no apartamento são capazes de fazer o sonho de qualquer saúde humana eo profunda. No entanto, isso só se aplica a pessoas relativamente saudáveis, os pacientes com certas coisas são diferentes doenças. Há um médico particular, dá conselhos específicos para o paciente.
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