Recentemente, há também têm promovido ativamente uma variedade de produtos que afirmam o estatuto de "nootropics" - "estimulando a atividade mental" drogas, Mas os neurocientistas a certeza de que os benefícios de tais comprimidos e cápsulas - zero. Na grande maioria deles não contêm substâncias que são necessárias para a normalização da atividade cerebral. É apenas suplementos alimentares, que são projetados com um olho para as pessoas saudáveis que já recebem todo o alimento necessário.
Em geral, esses suplementos não ajuda quando um problema com a dieta. E se você realmente precisa para melhorar a capacidade cognitiva, não é necessário tomar medicação, e siga algumas orientações simples:
1. Coma mais gorduras saudáveis e água potável
O cérebro - o corpo, que consiste principalmente de gordura e água. E é claro que para o trabalho normal, ele precisa de gorduras saudáveis e umidade. Haveria um ácido gordo útil omega-3, que muitos em peixes e algas. Além disso, omega-6, que está contido em quantidades suficientes no abacate, nozes e sementes. Além disso, o cérebro pode melhorar a funcionalidade do óleo de coco.
2. Beber chá verde
Estes nootrops contêm principalmente a L-teanina. A concentração da substância é elevada no chá verde. L-teanina aumenta a actividade do neurotransmissor GABA, o que reduz o nível de ansiedade. Estudos têm mostrado que, em combinação com a cafeína (também incluído no chá verde) de L-teanina melhora a concentração.
3. Incluir na dieta de alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes combatem os radicais livres. E ajuda para lidar com uma redução na atividade cerebral. Antioxidantes - este, incluindo flavonóides e vitaminas C e E. E estudos têm mostrado que eles inibem os processos iniciados por radicais livres. fontes de antioxidantes incluem a maioria das frutas e legumes (o mais escuros, melhor).
4. Aumentar a ingestão de vitaminas B
Vitaminas do complexo B são essenciais para o cérebro. Sua deficiência afeta negativamente a função cognitiva, humor e neuroplasticidade do indivíduo. Muitas destas vitaminas em ovos, cenoura, espinafre, cereais integrais. E em tempos de estresse e sobrecarga faz sentido tomar vitaminas B em comprimidos, a fim de fadiga evitar e burnout.
5. Reduzir o stress ao mínimo
É necessário manter a atividade normal do cérebro, mas não é muito "transpiração" sobre o assunto. Um certo nível de estresse mesmo útil, mas se ela interfere com o ganho cérebro. By the way, existem muitos métodos eficazes para reduzir a ansiedade, mas um sempre ajuda - magnésio banho duas vezes por semana antes de deitar.
6. meditar
Muitos agora incluem meditação em seu ritual diário manhã. Ele reduz o stress, regula as emoções e aumenta o nível de oxitocina, ajuda a pessoa a ser o desenvolvimento produtivo e bem sucedido.
Na verdade, recursos cognitivos do nosso cérebro pode ser não par, mas não acho que vai lidar com o problema da pílula. É melhor ter bons hábitos e ajustar a dieta - isso estimula a capacidade cognitiva.
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