Segundo a OMS, em algumas regiões deficiência de ômega-3 ácidos gordos é fixo quase a cada segundo habitante. Como você sabe que seu corpo precisa desses ácidos graxos? O suficiente para prestar atenção aos sinais de alerta que devem alertar e motivar para a ação.
pele seca
pele saudável essenciais Omega-3 gorduras são incluídos na estrutura da parede celular, o que ajuda a manter a juventude longo e frescura. Os níveis mais elevados de gorduras omega-3, o melhor a pele irá absorver nutrientes e toxinas purificadas. Portanto, quanto maior o nível de ácidos gordos no corpo, melhor a condição da pele. No caso do déficit aparece seco.
cabelos opacos
Se você não pode gabar-se de cabelo brilhante, aviso de que a perda de cabelo e cabelos opacos si mesmos, sem a omega-3 não exatamente se dar bem. Ácidos graxos saturar o cabelo, torná-los mais forte, prevenir alopecia, que muitas vezes é desencadeada pela inflamação do couro cabeludo.
pregos camada
fragilidade das unhas permanente e manchas brancas sobre eles tornaram-se familiar para você? Se os exfoliates e placa ungueal torna-se muito mole, você precisa de ômega-3. Ir à farmácia e comprar um óleo de peixe: ele é facilmente absorvido pelo organismo. Você também precisa adicionar à dieta usual de mais peixes.
insônia
Cientistas da Universidade de Oxford descobriram que pessoas que não têm deficiência de ômega-3, não é melhor para obter o sono e insônia suficiente. Mas isso não significa que a suplementação com ômega-3 não deve beber durante a noite à procura, porque é - não um comprimido para dormir. É melhor transferi-los para a recepção de manhã. Então você vai experimentar a vitalidade durante todo o dia, e à noite é fácil adormecer.
problemas de atenção
Se você está constantemente distraído do processo de trabalho e não pode concentrar-se, talvez, a razão reside na deficiência de gorduras omega-3. Segundo as estatísticas, as pessoas que recebem uma taxa diária de ácidos graxos, normalmente não encontrar problemas semelhantes.
fadiga
De acordo com cientistas da Universidade de Maryland Medical Center ou exausto pode ser chamado de um dos principais sintomas de deficiência de ômega-3 ácidos graxos. Adicionar na óleos dieta de gordura, peixes, nozes e sentir com precisão a onda de energia.
problemas comuns
Omega-3 ácido gordo - um forte anti-inflamatória, o que ajuda a reduzir a dor articular. Se você tem tempo para prestar atenção a este problema, será possível parar os processos que destroem os tecidos e articulações.
Alimentos ricos em omega-3:
- peixes marinhos - cavala, sardinhas e salmão.
- utritsy,
- rebentos de soja,
- nozes,
- ovos,
- arenque,
- sementes de chia, sementes de linho,
- espinafre,
- couves de Bruxelas.
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