Hoje, muitos deficiência observada nos oligoelementos corpo e vitaminas e ômega-3 (essas gorduras carece de quase todas as segunda pessoa, de acordo com estatísticas médicas). Mas este último está directamente dependente da saúde do indivíduo, seu humor diário. Mas como, sem a necessidade de um levantamento exaustivo do que o organismo não tem precisamente estes ácidos gordos? Vamos investigar.
Evidência de déficit "gordo"
1. xerose
Para a nossa boa pele reter a umidade por mais tempo e não envelhecem, eles precisam as gorduras omega-3 estão incluídos na estrutura das células. Quanto maior o nível "gordo", melhor a condição da pele, que será perfeito para absorver nutrientes e se livrar de toxinas. E quando existe uma falta de omega-3, uma vez que não é a secura da epiderme.
2. lifelessness cabelo
não pode se gabar cachos brilho? Você está sofrendo de alopecia? Incapaz de superar o tédio? Todos estes são sinais de uma deficiência de ômega-3. Depois de gorduras dados apenas saturar nosso cabelo, torná-los mais forte, não dar um precipitado.
3. unhas quebradiças
Se suavidade, fissuras e separação da placa ungueal-lhe familiar e manicure nunca dura muito tempo, nenhuma dúvida sobre isso - você quer omega-3. Adicionar na dieta usual de peixes marinhos e tentar tomar óleo de peixe.
4. problemas de sono
Usuários sem o déficit "gordo", apertado sono e dormem o suficiente muito melhor. E aqueles que sofrem de uma falta de omega-3, com o sono enfrentando problemas sérios. Só não beber a suplementação noite olhando com ácidos gordos essenciais - é melhor fazê-lo na parte da manhã para sentir a vitalidade durante todo o dia. Em seguida, a noite vai cair no sono quase imediatamente e até a manhã.
5. perda de concentração
Quando uma pessoa tem dificuldade para se concentrar em tarefas simples, ele está constantemente distraído de trabalho e não pode concentrar sua própria conta, não é sem deficiência de ácidos graxos, que é de certeza.
6. fadiga
Uma das principais razões para o estado de fadiga permanente é definitivamente uma falta de omega-3. Neste caso, sua dieta deve imediatamente adicionar óleo de peixe, óleos, nozes. E, em seguida, uma explosão de energia não vai demorar muito.
7. artralgia
Ômega-3 são poderosos meios "gordura" contra a inflamação, ajudando a aliviar significativamente a dor nas articulações. Se o tempo para atender aos problemas e ajustar a dieta, você pode parar o processo, um efeito nocivo sobre as articulações.
O que você come "mais gordo"?
Os médicos recomendam comer alimentos integrais, com uma boa omega-3. Na dieta em uma base regular necessidade de ser incluído:
- salmão, cavala, arenque e / ou sardinhas;
- rebentos de soja;
- nozes;
- ovos de galinha e de codorna;
- sementes de chia e linho;
- brotos de espinafre e Bruxelas;
- ostras.
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