De pressão arterial alta hoje, afetando até 20% do total da população do globo. E a doença não é "idade", como tem sido considerado por muito tempo. Muitos pacientes com hipertensão são jovens - eles não são mesmo 40 anos. Mais da metade deles morrem devido a doenças causadas pela pressão arterial elevada, incluindo ataques cardíacos e derrames.
No entanto, existem algumas dicas que podem reduzir AD ou com sucesso evitar o aumento. O quê? Vamos investigar.
1. Prestar-se a atividade física regular. estado adequado. Eles são extremamente bom para a saúde e garantir, na maioria dos casos, um bom humor. E ainda tem que andar mais. Muitos médicos acreditam: meia hora por dia a pé são capazes de reduzir significativamente o risco de hipertensão. Afinal, enquanto caminhava nossos músculos de energia perder e estimulação provocam da circulação sanguínea e, portanto, pressão arterial normalizar. Além disso, numerosos estudos demonstraram: curta neutralizar prejudicial ao ar livre infligido dos vasos prolongada sentado, permitir para limpar a corrente sanguínea de gordura prejudicial, diminuir o colesterol, ajuda na luta contra a apatia.
2. controle de peso (Traga de volta ao normal, se não houver peso extra). O excesso de peso - um dos factores de risco que causam a hipertensão. E por isso é lógico para se livrar dele. É especialmente importante para o controle do peso corporal para as pessoas com idades entre 35-40 +. Mas, geralmente, a luta para o melhor para si o peso deve começar desde a sua juventude, o desenvolvimento de bons hábitos, incluindo nutrição.
3. Comer direito. É uma dieta equilibrada é considerado peso normal para uma garantia pessoa. E assim que a quantidade de gordura no corpo vai diminuir, as agências se tornará muito mais fácil e simples de operar. Neste caso, é certo que o café da manhã, e última vez para comer todos os dias por 2-3 horas antes de ir dormir à noite. A necessidade de ter pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Na dieta humana, que não quer ficar doente com hipertensão, deve prevalecer legumes e frutas. Mas Carne Vermelha, gordurosos, condimentados e salgados alimentos deve ser menor (ou até mesmo não ser).
4. Reduzir a ingestão de sal. No entanto, não se limpar este produto tal como o cloreto de sódio nele contido, é necessário para o corpo. No entanto, a ingestão excessiva de sal pode provocar problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de desenvolvimento de hipertensão. Além disso, o sal é capaz de atrasar o fluido nos tecidos que aumenta significativamente a carga sobre o coração, vasos sanguíneos. Isso é desenvolve alta AD.
5. Evite o estresseDurante o qual as glândulas supra-renais para liberar a hormona de cortisol. Ele só precisava de regular a pressão arterial. No entanto, se parte da experiência, ele pode causar problemas com os rins e levar a pressão arterial elevada. Portanto, você deve aprender a relaxar, passo para trás, em sintonia com um positivo. Pode haver mais para viajar por mudando o ambiente.
6. Monitorar o desempenho da pressão arterialEspecialmente se você está em risco. Para fazer essa necessidade vontade de comprar um monitor de pressão arterial (se houver). Você também precisa ser regularmente monitorados, observados por um médico (anualmente).
7. Adquirir hábitos saudáveisQue incluem longas caminhadas, o transporte não-pessoal e pública (se a distância não é muito grande). E, além disso, ginástica nos exercícios de manhã e respiração durante o dia. Ainda assim, é necessário observar o regime - pelo menos uma vez para se levantar e ir todos os dias.
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