Plana barriga - é certamente lindo! E não só parece meninas bonitas, mas também os homens. Para remover um estômago de suspensão, é aconselhável baixar a imprensa em muitos recursos. O resultado, no entanto, a maioria vê o inverso - o estômago está aumentando. Não é de surpreender: as cargas apenas crescer abdominal oblíquo e reto, mas o estômago não está indo embora.
Para remover o estômago, não é um bom exercício, chamado "vácuo". Ela veio de um centro de fitness yoga, musculação e até mesmo (graças para que Arnold Schwarzenegger). Graças aos "vácuo" muitos atletas conseguiram fazer-se bonita torso.
Como qualquer outro exercício de yoga, "vácuo" é dirigido não só para a beleza e estômago alívio, mas em todo o corpo:
1) Para fortalecer os músculos transversais que "o apoio" dos órgãos internos;
2) para queimar gordura visceral, e é em nosso corpo é o mais perigoso;
3) corpos, o que resulta em obesidade caiu abaixo do abdómen, de volta à posição inicial;
4) exercício ativa parede intestinal, a melhoria da motilidade do sistema intestinal e o processo digestivo em geral;
5) executar "vácuo" regular melhora os processos metabólicos no corpo e a circulação de sangue na região abdominal;
6) melhorou postura;
7) durante o tempo de exercício necessária para respirar corretamente, ou seja, Além disso, enriquecer o nosso corpo com oxigênio;
8) tem efeitos benéficos sobre o sistema nervoso;
9) não requer qualquer equipamento esportivo, pode ser feito em qualquer lugar e em posições diferentes.
O elemento principal no exercício - respiração adequada. E a primeira vez que é necessário realizar, em pé na frente de um espelho para acompanhar a correção da tecnologia de implementação.
Se o "vácuo" não é necessário para manter a imprensa em seus dedos. Pelo contrário, todo o ponto do exercício - para relaxar os músculos abdominais e alongamentos, que é realizado devido à diferença de pressão no diafragma e abdômen.
"Vácuo" efetivo vai ser quando você vai fazê-lo regularmente!
Se você estiver enfrentando desconforto durante a execução - parar imediatamente. Na primeira, será difícil construir uma respiração adequada.
Melhor tempo de execução - na parte da manhã, com o estômago vazio. E durante o dia, não só com barriga de pelúcia.
Número de abordagens: pelo menos três conjuntos de 10-15 vezes. Pode ser mais, mas não menos.
Desde o vácuo - uma tensão muscular, então quando ele começa a sair do estômago, efetivamente irá completar o exercício de treinamento em uma prensa.
Técnica de "vácuo"
Você pode executar em qualquer posição: em pé, deitado, sentado, ou mesmo em todos os fours. A essência da técnica é a mesma única diferentes níveis, carga.
Na posição supina (o mais fácil)
Deite de costas, puxe as mãos ao longo do corpo, as pernas dobradas na altura do joelho. Fazendo exalação livre do pulmão libertar o ar.
Agora faça uma respiração "false" (este é o mais difícil): é preciso respirar, curvando seu estômago, e para que o ar não entra nos pulmões.
Agora vamos imaginar que a nossa tarefa - para tocar seu estômago para a coluna vertebral. É mantido nesta posição. Expire e relaxar o estômago.
E assim 10-15 vezes.
Na posição sentada
Para este exercício, você pode mover somente quando você tem que estar preparado para respirar quando deitado. A complexidade na posição sentada é que nós não relaxou os músculos que mantêm nosso corpo suave.
Nós sentar em uma cadeira, mantenha as costas retas, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mãos - nos joelhos.
Expire pela boca. Em seguida, faça uma respiração "false" e desenhar simultaneamente no estômago. Relaxar e regenerar respiração.
Na posição de pé
Pés ombro largura distante (ligeiramente dobrar os joelhos), com as mãos - nos quadris. Cabeça um pouco menor, mas o olhar é dirigido para cima. Nesta posição, é mais fácil de fazer, respiração "false".
Exala e desenhe no estômago. Se você sentir como seus órgãos "ficando para as bordas", isso significa que você está fazendo certo!
Agora relaxe.
Quando você aprendeu como fazer o "vácuo" em uma posição de pé, pode ser um pouco mais difícil: não pode corpo para a frente de 45 graus, os joelhos são apenas levemente flexionados, mãos omitidas, mas não contam com pernas. E nós estamos fazendo um "vácuo".
no colo
A forma de realização mais complexa.
Levantamos de quatro. Ombros, cotovelos e pulsos deve ser perpendicular ao chão. Joelhos dobrados em um ângulo reto.
Expire, e depois fazer uma respiração "false". Desenhe no estômago, cabeça ligeiramente dobrar para a frente, para trás ligeiramente arqueado.
Estamos relaxando ar inalar e restabelecer a respiração.
Você irá realizar "vácuo" em uma base regular - você será uma barriga lisa, e os músculos abdominais são sempre em boa forma!
