Olá, minha querida! Estou muito satisfeito para obter suas mensagens em grupoE o meu sucesso na ceto-dietas. E bom que você faça perguntas, e estamos tentando resolver tudo juntos :-)
Meu objetivo perseguido pela transição para uma dieta de gorduras "certas" - não tanto para perder peso (há apenas um excedente de 3-5 kg), e trazer a parte de trás do corpo ao normal e ser mais enérgico. Como escrevi anteriormente, a nossa função cerebral beleza, saúde e até mesmo depende de nossa flora intestinal e tireóide.
dieta cetogênica Estou impressionado com o fato de que aprovar endocrinologistas. Em geral, as causas do hipertireoidismo não está conectado com a dieta ceto, com exceção da função excessiva da tiróide (neste caso, você tem que desistir de glúten, lectinas e produtos caseína).
Quando, durante o tempo de dieta (não importa o que) vale a pena o peso ou, pelo contrário, aumentou, vale a pena considerar o trabalho de nove dos nossos hormônios.
1. tireóide hormônios
Vamos começar com as causas mais comuns de ganho de peso, mesmo quando sua geladeira é deliberadamente coberto com um toque de solidão e vazio - uma violação da glândula tireóide.
Thyroid nós responsável pelo metabolismo. Temos por um longo tempo com você sabe que se o seu metabolismo está quebrado, então o ganho de peso é inevitável. Responsável pelo metabolismo de três hormônios que são produzidos pela glândula tireóide - T3, T4 e calcitonina. Se a tríade de hormônios produzidos suficiente, então um hipertireoidismo - coisa desagradável, em virtude da qual a água se acumula no corpo e os pessoa olha inchado e inchado.
O que fazer?
Avance para o sal iodado, mais vitamina D, selênio e tomar o mais importante - mais de zinco na dieta. Ostras - um pouco caro, mas você pode pegar o suficiente de zinco com sementes de abóbora.
2. cortisol
Uma vez que este hormônio é um conselho relacionado de nutricionistas e instrutores de fitness cerca de 8 horas de sono.
Cortisol é muito hormônio "sensíveis". Sua missão - para reduzir seus níveis de stress devido aos níveis elevados de açúcar no sangue. É só ele trabalha, quando alguém um bolo ou um caloroso jantar tentativas para acalmar e estresse alívio.
Qualquer violação do ritmo de leads vida ao estresse constante, por causa disso, o corpo produz uma grande quantidade de cortisol indecente. O resultado - a deposição de gordura nas laterais.
O que fazer?
Sono - este é o primeiro. Dormimos 8 horas, não quebrar o ritmo biológico, tentando adormecer tão cedo quanto 23:00.
Menos álcool, mesmo se uma forte problemas familiares (ele era, em princípio, ainda é os nervos de qualquer um que não são salvos). Praticar ioga, meditação, aromaterapia, e tudo, tudo o que está associado a uma diminuição do estresse.
3. leptina
Ele dá um sinal aos nossos corpos que estavam satisfeitos. E quanto mais ele produz, menos o corpo prestando atenção a este hormônio.
A leptina é produzida por células de gordura que se acumulam no fígado e abdómen. hormônio perigoso, devido à abundância de que estamos começando a comer mais.
O que fazer?
Mais uma vez - um sonho, só que é desejável arrefecer o quarto. A abundância de vegetais verdes e mais importante - frutas menor! Completamente excluir pão, massas e outros cereais.
Outra se habituar a contrastar capita.
4. melatonina
É um hormônio condutores durante o sono, eo corpo - sua orquestra. Se o trabalho de melatonina é quebrado, todo o processo de recuperação do corpo durante o sono - também. Além disso, tudo o resto apertar cortisol com seus açúcares.
O que fazer?
Sem comida, computador e telefone inteligente antes de ir para a cama.
5. grelina
hormona de fome. Muito astuto e ridiculariza aqueles que se sentam em uma dieta rigorosa. E não fracamente zomba daqueles que ocupam cargos. Em tais momentos, é produzido um lote, e grelina, por sua vez, é muito bem estimular a deposição de gordura e apetite.
O que fazer?
mais vegetais verdes, grãos e nenhuma fruta mínimo (exceção - abacate). Em geral, tudo é a mesma que para a leptina.
6. insulina
O fornecedor de glicose nas células, onde é só então transformados em energia ou depositados em gordura. Responsável pela manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
O mais carbono dos alimentos que consomem, as células mais fortes produzidas a resistência à insulina. Devido a esta bomba açúcar formado no corpo, o que pode explodir e produtos diabetes do tipo II com a obesidade.
O que fazer?
Em primeiro lugar, a desistir de refrigerantes. Quando você está no supermercado, basta olhar para essas bebidas carboidratos, não muito. Beber mais água (óptima - 4 litros). Comer mais verduras, legumes sazonais, carne de animais de pasto prado, peixe vermelho, óleo de fígado de bacalhau. Bem, nenhum dano estará disponível ao balcão omega-3.
7. testosterona
Sim, meninas, esse hormônio também está disponível, apenas em homens que produzir mais. Reduzida conduz testosterona a acumulação de fluido, obesidade e fragilidade óssea.
O que fazer?
Pelo menos uma hora pago para agir, não necessariamente ir para a academia (embora ajuda na produção de testosterona é muito bom). Sem álcool, e entrar a fibra mais corpo.
8. estrogênio
Nosso hormônio puramente feminina. Qualquer malomalski sua violação é preocupante com excesso de peso. Começando com a idade pré-menopausa, o estrogênio é produzido cada vez menos, o corpo está à procura de um substituto para ele nas reservas - gordura.
O excesso de estrogênio - muito ruim, porque as células são o corpo percebem menor insulina.
O que fazer?
Menos nervoso, mais legumes e verduras.
9. progesterona
Sua diminuição leva ao ganho de peso e aumento da depressão. Depende muito do CPC, menopausa, suscetibilidade a situações estressantes.
O que fazer?
Ou fazer e visitar o salão de beleza, assumir alguns tratamentos relaxantes, incluindo sauna, massagem, etc. E o esporte é útil no processo de elaboração. Mesmo que apenas uma atividade física.
Como você pode ver, quase todos os hormônios nocivos pode ser resolvido se a dieta para adicionar mais verduras e legumes, sono normalizar, muitas vezes em movimento e estresse evitar. Parece - banal, mas estas são coisas primitivas som interessante depois de uma análise detalhada das causas da obesidade, concorda?
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