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Sobre os benefícios da vitamina D, tenho certeza de leitura a todos que um dia decidiu ir para o lado de um estilo de vida saudável e aprender as noções básicas de biohakinga (ou seja saber tudo o que está acontecendo no nível de aminoácido com o seu corpo, e outros oligoelementos).
Muitos na rede de água é escrito com esta vitamina. Para seus próprios leitores favoritos Eu rendi este material só tudo o mais importante e útil, muito do que você não tenha sequer ouvido falar.
Vamos falar sobre como esta vitamina é íngreme (é seu uso pode facilmente competir com a vitamina C), Tudo será dada às publicações científicas de referência (como você gosta), E o que dosagem de vitamina é a mais ideal. Afinal de contas, informações sobre dosagens muito ampla.
Se você não tem tempo para ler o artigo e mergulhar no material, não ser preguiçoso, por favor, coloque um dedo para cima para o papel e salve-o em suas redes sociais. Devido ao material Estou muito bem popotela e fazer tudo o que você precisa. Depois de lê-lo, então você ver por si mesmo como muitos delírios sido escrito sobre esta vitamina na Internet.
I beber vitamina D3 para dois anos, aumentou o seu nível no plasma de 25 ng / ml a 52 ng / ml, isto é, I bater o corredor indicador ideal. consultada (e carga) Com endocrinologistas esportivos e pessoas que sabem de cor as atlas do corpo humano e não apenas versado nos esportes de força e mesmo remotamente ajudar as pessoas a recuperar de exercícios, ganho de peso, perder peso, se livrar da alergia, e geralmente fazem o mundo em torno do homem melhor.
A coisa mais importante sobre a vitamina D. Ou porque nortistas viver sem ele não é tão róseo
Se temos uma vitamina C melhora a absorção de ferro e salva as pessoas de anemia, vitamina D melhora a absorção de cálcio. Simplificando, Faz nossos ossos mais fortes e salva de artrite, doença degenerativa do disco e outros "encantos" da vida dos estilos de vida menos ativos e sedentários. Nas atuais circunstâncias, quando as pessoas no trabalho e em casa a maior parte do tempo sentado em frente ao computador - D arhivazhen vitamina.
O segundo ponto importante - reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes devido ao fato de que a vitamina D melhora a sensibilidade insulina. Para os mais curiosos - ler sobre ele um estudo interessante no NCBI.
Vitamina D e depressão
O terceiro ponto importante (ou por sulistas nortistas mais positivo, e por que nas áreas do sul nem sequer pensar em suicídio) - A vitamina D ajuda a se livrar da depressão. John Canelli, MD, e o homem que a vitamina D está explorando o comprimento e largura, I encontrada uma relação directa entre a depressão não só com hipotiroidismo (tireóide baixo), mas também com a deficiência de vitamina D.
Eu sempre acreditei e assumirá a depressão o grave problema maior, para o qual a maneira de resolver os problemas de todos os conselhos é simples - a recorrer a um terapeuta. Falar sobre isso uns com os tênis, e fácil de dizer. Mas ninguém pode até mesmo sugerir um grande profissional que não tinha feito a sua paciente humano com olhos de vidro e saliva sempre fluindo por causa de fortes anti-depressivos. Muitos trocadilhos mesmo brega não pode apoiar as pessoas em situações difíceis, mesmo no seio das famílias. Assim, com esses pseudo-especialistas, depressão terá a proporcional "poder" com o câncer do que com SARS.
A vitamina D ea expectativa de vida
Também tenho a este respeito um estudo sobre Anticancer Research. Esta é uma publicação independente, e para selecionar apenas os dados de alta qualidade científica sobre oncologia experimental e clínica.
O papel resume todos os dados sobre as taxas de vitamina D e de mortalidade. Está provado que a falta desta vitamina contribui para a morte prematura. Lá você vai encontrar um parágrafo interessante sobre o metabolismo da vitamina: como é que vamos começar a partir de luz solar, mais precisamente - que começa a partir do fígado, apenas a luz ultravioleta ajuda a ele, em outras palavras, ter surgido em nossa corpo. Eu não vou ficar aqui por muito artigo terminologia carga para ler em seu tempo livre, sobressai tradutor do Google e ajuda a entender o contexto do material escrito.
A vitamina D, pele e cabelo
Quatro argumento poderoso e vital para a vitamina D, eu soou. E links para publicação científica séria reforçada, e não em qualquer "saytik sobre poções vida cotidiana e tinturas na grama por Tamarkin".
Mas eu tenho a mesma beleza-blog e contornar ignorado os fatos de efeitos de vitamina D na pele e cabelo, eu simplesmente não posso :-)
Vamos começar com a pele. Portanto, a vitamina D é inserido em nosso corpo com Vitaminka, acumulado na pele, e depois para o fígado. Não é convertido para calcidiol, em seguida, - é sintetizado no rim e vai para o calcitriol hormona activa.
Agora um pouco sobre calcitriol. Ele não apenas ajuda a absorver o cálcio e fosfato, é "sociável" com outros hormônios: Uma ajuda a sintetizar bem, juntamente com os outros, ele está trabalhando para melhorar o corpo. Uma espécie de um bom amigo que ajuda a todos. Incluindo deficiência androgênica que leva a neurastenia, obesidade, diminuição da libido, e tudo isso se reflete em nossa pele.
Sobre a pele, há um outro fato interessante. tem estudoQue os dermatologistas em 70% não conseguiram alcançar altas doses de remissão prurido de vitamina D (50 mil. UI por semana). E o tratamento de prurido idiopática, em princípio, é uma tarefa difícil para os dermatologistas.
E agora sobre a psoríase. Médicos brasileiros foram capazes de alcançar remissão em pacientes de psoríase e (atenção!), Vitiligo (pele quando uma pessoa só viu sem prurido e descamação). Mas havia uma dose de cavalo - pacientes receberam diariamente 35 mil. IU ea coisa toda aconteceu sob rigorosa supervisão médica por seis meses. Sozinho em casa isso não vai repetir! E não se esqueça que a remissão da psoríase alcançado no Brasil, um país com um tipo equatorial e tropical de clima. Em nossas latitudes, e se os médicos irão realizar tais estudos, em seguida, ajustado para o clima dose diária será ainda maior do que a de pacientes brasileiros.
Agora, sobre seu cabelo. Em folículos de cabelo têm receptores para a vitamina D (como em tecido cerebral, tal como descrito acima). A falta de receptores de vitamina D pode "desligar" (coisas efeito sobre a chamada inativação médica). E esta é uma forma direta de alopecia. mesmo lá estudoQue a vitamina D pode desempenhar o papel de defensor da alopecia areata.
Como fizeram nossos avós se sem vitamina D? Afinal, antes mesmo pensei sobre isso
Nos dias de nossas avós não têm grandes cidades. Não havia nenhum ar condicionado nos apartamentos (agora mesmo os árabes nos Emirados Árabes Unidos preferem sentar-se no quarto durante o dia sob um bom ar condicionado). E a comida era diferente: vacas pastavam ao ar livre, ninguém mantido gado em áreas fechadas, mesmo os peixes artificialmente criados em fazendas fechadas, como são agora. Tudo mudou: estilo de vida, de trabalho (mais de sentado no escritório, em vez de no trabalho ao ar livre), alimentos.
Mesmo em Soviética vezes sobre a vitamina D não era tanta investigação como é agora. Tudo o que sabiam sobre isso - é a salvação de raquitismo.
Incidentalmente, na URSS capaz de produzir vitamina D (preparado de ergosterol e irradiada com luz ultravioleta), mas utilizando uma solução alcoólica. Ele eventualmente evaporar e vitamina torna-se mais concentrada. Daí violações foram em dosagens. No entanto, mais uma vez, a vitamina D não recebeu tanta atenção como é agora.
O que é melhor: a vitamina D2 ou D3?
aqui aqui Ele descreve em detalhes a diferença entre vitaminas. Em suma: D3 - a partir de produtos de origem animal, D2 - de alimentos de origem vegetal. D2 barato de fabricar e menos calcidiol sintetizado no fígado. D3 é simplesmente melhor em todos os sentidos.
Como eu sei o quanto está no meu sangue contém vitamina D?
Um teste de sangue na vitamina D. 25-OH É desejável que, no laboratório, onde o método de medição utilizado espectrometria de massa-cromatografiaEle dá uma análise mais precisa da vitamina no sangue.
E, de preferência, três dias antes da entrega das análises de parar de tomar a vitamina D.
O que levar?
I aceitar apenas SolgarÉ testado pessoalmente para mim vitaminas. Tomei 5.000 UI por dia, e entrou no valor ótimo corredor de vitamina D no sangue.
Agora eu dosagem reduzida e beber longe 4 comprimidos de 1.000 UI por dia. Ainda assim, tenho certeza de que guzzle vitamina D3 não deve ser em uma sessão, e durante o dia. Portanto, os comprimidos de 1.000 unidades para mim a melhor opção agora.
Se você tem um monte de peso, é melhor tomar 10000 UI de cápsulas de gel. Em primeiro lugar, a vitamina D3 para digerir ruim para aqueles que têm excesso de peso, e exigem muito mais unidades. Em segundo lugar, é mais conveniente, de 10 comprimidos por dia tomado durante o dia, como na minha foto acima. Se você quiser também, como eu esticar durante o dia 10.000 UI, em seguida, antes do almoço e à noite um comprimido 5000 UI.
Se qualquer coisa, o ME (em Inglês. UI) - uma abreviatura de "unidades internacionais". Eles são mais fáceis de ler no texto que microgramas (ug ou mcg). Se você tem que traduzir em unidade microgramas, é suficiente para multiplicar por 40. Veja como a minha foto bolhas: 25 g * 40 = 1000 UI. É simples.
Se, de repente, por qualquer motivo você não quer esperar por um pacote com iHerb 10-14 dias (eu estava em Kaliningrad através do Pony Express entregue uma média de 9-10 dias nos EUA), ou não disponível Solgara, você pode tomar Vigantrol ou Akvadetrim 15.000 UI.
De que forma a comprar vitamina D3?
Idealmente, é claro, em cápsulas líquidas com óleo. Sam vitamina refere-se a um solúveis em gordura, e em tal forma tem uma maior biodisponibilidade. No entanto, tudo de bom e tablets, falo por experiência própria.
Quanto tomar?
Bem, eu finalmente chegou à questão mais importante.
Então, se você está sem camisa (ou em um maiô) não desça a rua em um dia claro e ensolarado 3 horas - então 4000 IU. Esta é a dose diária de partida. Eu diria que esta é a dose mínima de vitamina. E essas mesmas palavras confirmam todos os atletas que entender melhor a bioquímica de muitos médicos.
As pessoas com excesso de peso é a dose normal de 10.000-15.000 UI por dia.
Agora sobre as crianças e adolescentes. A nova edição para 2018 do Programa Nacional "deficiência de vitamina D em crianças e adolescentes da Federação Russa: moderno abordagens para correção". De sua trazer recomendações de digitalização para dose de vitamina D3 para crianças.
No mesmo livro contém a dose diária de vitamina D3 para mulheres grávidas - 2.000 UI durante todo o período da gravidez.
Quanta vitamina D deve ser no sangue?
Biohakery (que tem título desportos em halterofilismo ou levantamento de peso, é desejável - o mestre de desporto) revelou a mais prática corredor óptima: 50-70 ng / ml. Essas pessoas que eu confio completamente, porque eles sabem como para restaurar o corpo após o treinamento de peso.
Se nós acreditamos que a associação russa de endocrinologistas, em seguida, os valores de referência são a norma em valores laboratoriais: 30-100 ng / nm.
No estudo realizado por norma Akvadetrima é de 30-120 ng / nm.
Você decide o nível de vitamina D3 quer manter o sangue. Importante para não menos do que 30 ng / ml. Porque com um déficit de vitamina pessoas vai ser mais propensos à doença, ea expectativa de vida que irá afectar não é o melhor caminho.
Em tudo hoje. Este é o meu primeiro material tão extensa em Badam e vitaminas. Se você quer que eu continue neste título (e você como o que os materiais estão ligados a fontes de referência) - deixe-me saber na forma de um polegar para cima em um artigo ;-)
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