Recentemente, eu cada vez mais ouvir de meus amigos, a expressão "mosca sonolento." Sim, é só pegar um pouco de sono. Eu não tenho tempo para dormir antes do despertador tocou. Eu sair da cama e tentar swing e algo para comer. E à noite, quando você tem que ir para a cama, então por que tantos pensamentos na minha cabeça, não é realista para se deitar e adormecer imediatamente. O sono não querem. E assim todos os dias.
Todos os dias a caminho de trabalho voa em uma ofuscação. Em torno do mesmo que eu não entendo irmãs dormem o suficiente e irmãos no infortúnio. Mas, finalmente, eu começar a trabalhar. E, geralmente, o dia de trabalho começa com um café forte. Sem esta doping, não há simplesmente nenhuma possibilidade de iniciar o trabalho. Saúde começou a se comportar mal. irritabilidade apareceu, desatenção e dores de cabeça. Então, eu decidi olhar para o problema e corrigir a situação. Acho que este artigo será útil para muitos.
Agora, um grande número de pessoas sofrem de "falta de sono". O ritmo do tráfego urbano, muitas vezes dita suas próprias regras. Nós estamos olhando para os valores materiais, esquecendo o mais importante - a sua saúde. Mas não temos escolha. Enquanto há força e vontade de trabalhar como uma abelha e espremer o máximo, para garantir um futuro confortável e uma velhice digna. Mas ainda assim, você precisa ficar acordado durante o dia e dormir tranquilamente à noite.
Note-se que muitos se queixam da má qualidade do sono, mas possivelmente organizar um dia tranquilo hora. Durante o fim de semana, não vou esconder, eu também fazê-lo. Acontece que para estabelecer o ritmo biológico, recomendamos completamente eliminar cochilos.
O que seria hora de dormir corpo realmente queria dormir, você precisa durante o dia para receber o necessário actividade física. No trabalho, eu não tenho essa oportunidade. Sem hesitar, eu quebrei através da internet um clube de fitness e tomou uma assinatura por um ano. Agora, depois do trabalho, duas ou três vezes por semana durante cerca de uma hora em um andar de bicicleta esteira corrida e.
Da mesma forma, a causa principal é a nedosypa constante estresse. Necessário ao longo do dia de excluir que ele ocorra. Sob a influência do estresse é já não produzem hormônios melatonina "relógio biológico". É produzida durante a noite e é responsável por um sono profundo.
Os médicos recomendam duas horas antes de deitar para desistir de assistir TV e sentado em frente ao computador. Para mim esta é uma tarefa impossível. Então eu tento por 30 minutos, romper com a tela da TV, Para adiar o telefone de lado e silenciosamente se preparar para a cama.
Antes de ir para a cama, certifique-se de abrir a janela e ventilar o ambiente. É necessário preencher o espaço o ar fresco. Ele ajuda você a relaxar e ter um efeito positivo sobre a qualidade do sono.
Eu tento ir para a cama sono, ao mesmo tempo. Claro otimamente se ele sair para a cama já em 10. Mas, para um número de razões familiares que eu vá em torno de 11 horas da noite. Não imediatamente acostumar com a rotina, mas uma semana depois, começou a cair rapidamente no sono. Na parte da manhã eu acordei às 6:30 facilmente. Agora me sinto muito melhor.
Obrigado por ler o artigo até o fim, espero que estas dicas vão ajudá-lo a se livrar da privação do sono. colocar "polegar para cima"E se inscrever para o canal.
