A elasticidade do assoalho pélvico desempenha um papel importante no corpo feminino. Quais são os exercícios de Kegel, e como eles irão ajudar a fortalecer os músculos pélvicos e íntimo?
pacote especial para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os músculos íntimos desenvolvidos no ginecologista meados do século XX Arnold Kegel. Estes exercícios permitem treinar os músculos íntimos e pode evitar uma variedade de doenças e problemas na vida sexual das mulheres.
Em alguns casos é necessário realizar exercícios de Kegel
- em preparação para a gravidez;
- em preparação para o parto sem dor;
- para a prevenção e tratamentoincontinência urinária e fezes;
- para reparar o tecido depois do parto;
- para a prevenção e tratamento de omissões pélvicos;
- para os processos inflamatórios da esfera sexual e saúde sexual.
Contra-indicações.É estritamente proibido de realizar treinamento muscular pélvico para as mulheres:
- Depois de aborto ou parto prematuro;
- no período pós-operatório;
- com tumores de cancro.
Como se preparar? B
Para entender o que músculos você precisa treinar durante o tempo de urinar, fazer uma pausa ligeiramente-lo - ele vai fazer você se sentir seus músculos do assoalho pélvico. Aperto - a base dos exercícios de Kegel, realizá-las em qualquer conveniente para você para posar (deitado, sentado, em pé) e em qualquer lugar, por exemplo, no metrô, no caminho para o trabalho. Não exagere, caso contrário, você pode obter o efeito oposto, suficientes 3 vezes ao dia durante 5-40 vezes por set. Certifique-se que durante o exercício não sobrecarregar outros músculos - nádega ou no abdômen, não se esqueça de respirar corretamente durante o exercício, em nenhum caso, não prenda a respiração.Hold.Aperte os músculos do assoalho pélvico para 5-19 segundos, então relaxe. Fazer 10 conjuntos de cada vez, aumentando gradualmente para 50 repetições de cada vez.
Redução.Ritmicamente contraindo os músculos do assoalho pélvico: 5 segundos de tensão, 5 segundos de descanso. Faça 3 séries de 10 repetições, com o tempo, aumentar o tempo de retenção muscular para 10 segundos.
ups Imagine como o sistema de elevador e começar a treinar os músculos desta forma: aumentar a força de contração e tensão à medida que sobe quando você chegar ao topo, relaxar os músculos e cabeça para baixo, parando em cada "Floor". Após cada tal abordagem é completamente relaxar os músculos e permitir-lhes para descansar.
ondas. Este exercício alternadamente ativa músculos da vagina e ânus: primeiro corte os músculos da vagina, ânus, e depois relaxá-los na mesma ordem. reduções de duração pode ser de até 10-20 segundos.
Posicionamento. Este exercício deve ser feito depois de uma evacuação. Relaxe, segure a respiração, então mordeu potuzhtes como durante o esvaziamento. Isso pode ser feito em diferentes posições: deitado, sentado, de cócoras, especialmente útil é este exercício para mulheres grávidas.
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